Para algunos, la parte más difícil de hacer ejercicio no es el cardio, el press de piernas o incluso las clases de ciclismo en interiores, es caminar al gimnasio.
Se podría pensar que la mayoría de los gimnasios están llenos de enormes cascos y supermodelos sonrientes, rodeados de pesas y máquinas misteriosas y de aspecto siniestro. En resumen, los gimnasios pueden ser intimidantes.
¡Pero no dejes que te detenga! Siga leyendo para obtener algunas sugerencias infalibles de cinco expertos en acondicionamiento físico sobre cómo comprender mejor y usar el gimnasio y hacer que sea una parte agradable de su programa de acondicionamiento físico.
Los espacios abiertos pueden ser intimidantes. Las máquinas cardiovasculares pueden sentirse demasiado juntas y, por supuesto, los vendedores agresivos pueden enviar a cualquiera a empacar.
No tengas miedo de hablar
Si eres nuevo en un gimnasio, el diseño desconocido del gimnasio puede ponerte un poco nervioso.
"Los espacios abiertos pueden ser intimidantes", dice Cindy Whitmarsh, experta en acondicionamiento físico y nutrición con sede en San Diego. "Las máquinas cardiovasculares pueden sentirse demasiado juntas y, por supuesto, los vendedores agresivos pueden enviar a cualquiera a empacar".
Jackie Warner, entrenadora de celebridades y dueña del gimnasio de Beverly Hills, agrega que la falta de familiaridad con el equipo y la "etiqueta del gimnasio" pueden asustar a muchas personas fuera de los clubes de salud.
Pero el consejo número uno en la mayoría de las listas de expertos es: "No tenga miedo de pedir ayuda". Si no sabe cómo usar un equipo en particular, no tenga miedo de preguntar al personal de capacitación, dice Warner. "Siempre deben estar dispuestos a ayudar. Y si no lo hacen, abandone el gimnasio de inmediato".
Y aunque puede ser estresante interrumpir el entrenamiento de alguien, está bien pedirle a alguien que "trabaje" (intercambia haciendo series en la misma máquina). "Deberían estar más que dispuestos a dejarte", dice Warner. "Y si no lo hacen, están rompiendo la etiqueta del gimnasio".
Obtenga alguna perspectiva
Una de las mayores ideas erróneas sobre el gimnasio es que todos los que están allí ya están en forma.
"Muchos de mis clientes han dicho que no estaban 'en forma' para ir al gimnasio", dijo Karyn M. Gallivan, entrenadora personal e instructora en rendimiento humano y ciencias del deporte en la Universidad Estatal de Tennessee. "Cuando las personas están fuera de forma, especialmente cuando tienen sobrepeso, se sienten cohibidas".
La verdad es que nadie es perfecto. Y todos están en el gimnasio por la misma razón: para mejorar. Es solo que todos tienen un punto de partida ligeramente diferente.
Los gimnasios tienen todo tipo de persona: jóvenes, viejos, flacos, pesados, hombres y mujeres.
"Ir al gimnasio por primera vez es como el primer día de clases", dice Trent David, un entrenador personal en el Gold's Gym en Hollywood, California. "Puede que no te guste, puede parecer extraño y mucha gente lo odia. Pero lo superas y lo haces bien ".
La comercialización de la mayoría de los gimnasios y clubes de salud a menudo parece perpetuar la noción de que son para la belleza y la belleza. Casi nunca se ve a personas con sobrepeso sudando mucho para perder una o dos libras en anuncios de gimnasia. Por lo general, muestran trozos de seis paquetes y reinas de belleza de tamaño cero.
Pero las cosas están cambiando a medida que la industria reconoce la necesidad de dirigirse a clientes de todas las formas, tamaños y niveles de condición física. Eso llevó a la aparición de clubes dirigidos a grupos específicos.
Curves, por ejemplo, se centra en las necesidades de las mujeres que van al gimnasio. Y el aumento en la cantidad de gimnasios boutique más pequeños, así como los estudios de Pilates y yoga, hablan de la necesidad de todo tipo de espacios de entrenamiento diferentes.
Practica tu confianza en ti mismo
Si bien nadie es inmune a los nuevos nervios del gimnasio, los expertos dicen que las mujeres, especialmente las mayores de 40 años, son las que tienen más probabilidades de temer ir al gimnasio. Eso, dice Gallivan, se remonta a la idea errónea de que los gimnasios son el dominio de lo muscular y lo perfecto.
Warner señala que muchas mujeres tampoco participaron en los deportes de equipo escolar que requerían ejercicios en el gimnasio. En general, dice, más hombres están al menos familiarizados con la atmósfera y la experiencia de estar en un gimnasio.
Aquellos que no estén familiarizados con el funcionamiento de un gimnasio deberían considerar invertir en un entrenador personal, incluso si es solo por unas pocas sesiones. Pero asegúrese de saber cuáles son sus objetivos y asegúrese de mencionarlos a su entrenador. También asegúrese de que el entrenador sepa que usted también puede trabajar por su cuenta.
Whitmarsh dice que entrenar con un amigo o en grupo también ayuda a algunas personas a ganar confianza en el gimnasio. Y es otra forma de motivarte a presentarte para tu entrenamiento.
Con todo esto en mente, puede comenzar a superar sus miedos de ir al gimnasio. Y un día pronto, es posible que te encuentres completamente en casa en el gimnasio, preguntándote de qué se trataba toda esa ansiedad.
¿Qué piensas?
¿Ir a un gimnasio es uno de tus propósitos de Año Nuevo? ¿O es parte de un nuevo plan para bajar de peso? O tal vez solo quiera comenzar algunos hábitos más saludables. ¿Estás un poco nervioso por entrar en un gimnasio por primera vez (o regresar después de un paréntesis)? ¿Alguno de estos consejos te resonó? ¿Qué más le dirías a los novatos del gimnasio? ¡Comparte tus pensamientos, historias y sugerencias en los comentarios a continuación!
Elegir el gimnasio adecuado
Encontrar el club de salud adecuado podría significar la diferencia entre una felicidad duradera o una división rápida que le cuesta dinero.
Gregory Florez, portavoz nacional del American Council on Exercise, dice que la búsqueda debería comenzar con usted. Escriba lo que quiere de un gimnasio, lo que funcionó para usted en el pasado y con qué es probable que se quede.
"En ese momento, puedes comenzar a buscar un gimnasio con las actividades particulares", dice Florez. "Consulte con sus amigos y familiares y sus compañeros de trabajo sobre dónde trabajan. Las referencias son la mejor manera de encontrar lo que está buscando".
Y no olvides tu presupuesto. Asegúrese de que el gimnasio que está contemplando sea asequible para usted.
Cindy Whitmarsh, experta en acondicionamiento físico y nutrición en San Diego, dice que es una buena idea visitar el gimnasio hacia fines de mes, cuando los clubes de salud pueden estar tratando de cumplir con sus metas mensuales de membresía. También debe obtener una orientación de cualquier gimnasio que esté considerando.
"Puede que tenga que pedir una orientación, pero casi todos los buenos gimnasios comienzan a cada miembro con una orientación completa de fijación de objetivos, pruebas de grasa corporal, pruebas de flexibilidad y algunos incluso tienen información nutricional", dice Whitmarsh.
La Asociación Internacional de Salud, Raquetas y Clubes Deportivos recomienda que traiga una lista de verificación de artículos importantes con usted en su primera visita, confirmando disposiciones tales como entrenamiento personal, cuidado de niños, clases grupales de ejercicios, instalaciones para cambiarse, estacionamiento y equipo cardiovascular.
El entrenador de famosos Jackie Warner dice que también es aconsejable elegir un gimnasio que no esté demasiado ocupado. Esto es particularmente importante si tiene la intención de hacer algún entrenamiento de circuito y prefiere no esperar una máquina.
Incluso si no desea utilizar un entrenador personal o no puede pagarlo, es vital encontrar un gimnasio que tenga un buen personal de entrenamiento, dice Warner.
"Puedes aprender mucho simplemente viendo a un buen entrenador trabajar con un cliente", dice ella. "Esa es una de las cosas que hice cuando comencé".
