Correr dos millas al día puede hacer que resoples y resoples, pero no te llevará a una pérdida de peso rápida. El ejercicio no quema tantas calorías como podría pensar; La combinación de dieta y ejercicio hará más por usted que el ejercicio solo.
Propina
A un ritmo de cinco millas por hora, quema aproximadamente 192 a 284 calorías por entrenamiento. Como necesita quemar 3.500 calorías para perder una libra de peso corporal, necesitará de 12 a 18 sesiones para perder una libra.
Correr dos millas al día
Las calorías que quemes corriendo dos millas dependerán de tu peso y de lo rápido que vayas. Si una persona de 125 libras trota a un ritmo de cinco millas por hora, que es una milla de 12 minutos, Harvard Health Publishing estima que quemará 480 calorías por hora. Al mismo ritmo, una persona de 185 libras quemará 710 calorías por hora. Si se detiene a dos millas, esto equivale a aproximadamente 192 a 284 calorías quemadas durante su entrenamiento.
Como perder peso
Debe quemar 3.500 calorías para perder una sola libra, informa los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si no cambia su dieta en absoluto y trota dos millas por día a un ritmo de cinco millas por hora, su peso tardará entre 12 y 18 días en caer una libra. Si elimina 300 calorías por día de su dieta, y también trota esas dos millas, puede perder una libra por semana.
También puede aumentar su tasa de pérdida de peso haciendo pequeños cambios para aumentar su nivel de actividad diaria. Si vive cerca de donde compra o trabaja, intente caminar en lugar de conducir, o estacione en el extremo más alejado del estacionamiento. Tome las escaleras en lugar del elevador o la escalera mecánica. Si mirar televisión es parte de su rutina diaria, intente hacer ejercicio o estirarse mientras mira sus programas favoritos.
Ajuste su dieta
Cuando comience un programa de ejercicios, asegúrese de no aumentar su consumo de calorías y cancelar los beneficios de pérdida de peso de su trote. Como pauta general, las mujeres entre las edades de 30 y 50 años necesitan aproximadamente 1, 800 calorías para mantener su peso, mientras que los hombres en el mismo grupo de edad necesitan 2, 200 calorías, aconseja Medline Plus.
: ¿Es mejor comer antes o después de correr?
Reduzca las calorías de su dieta para aumentar su tasa de pérdida de peso. Cuando cambie su dieta, intente hacer cambios pequeños y sostenibles en lugar de intentar una dieta rápida para perder peso. Mantenga un diario de alimentos que lo ayude a reconocer patrones de alimentación poco saludables, como omitir comidas, comer siempre postres o comer demasiados refrigerios.
Luego, reemplace sus hábitos poco saludables por otros saludables. Por ejemplo, planifique las comidas con anticipación para asegurarse de tomar decisiones saludables. Retire los dulces y los postres de su hogar para disminuir la tentación de comerlos. Coma despacio y deje de comer cuando esté satisfecho, incluso si no ha limpiado su plato.
