La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, matando a aproximadamente 500, 000 adultos cada año, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. La actividad física regular juega el papel más importante en el fortalecimiento de los músculos del corazón, y las personas que están inactivas tienen el doble de probabilidades de sufrir enfermedades del corazón que las personas que están físicamente activas. Consulte a su médico antes de hacer cambios en su dieta o rutina de ejercicios.
Paso 1
Realice al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana si tiene un peso saludable. Esta actividad no necesita ser intensa, e incluso una caminata rápida es excelente para fortalecer el corazón, señala el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
Paso 2
Haga ejercicio durante al menos 60 minutos la mayoría de los días de la semana si tiene sobrepeso u obesidad. Esta cantidad de ejercicio evitará el aumento de peso y debería ayudar con la pérdida gradual de peso.
Paso 3
Incluya ejercicio aeróbico, como trotar o andar en bicicleta, actividades de entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad en su rutina. Una combinación de estos tres tipos de actividad es más beneficiosa para la salud del corazón.
Etapa 4
Reduzca la cantidad de calorías que consume cada día en aproximadamente 500 si necesita perder peso. El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los músculos del corazón, lo que hace que trabajen más y los debilita con el tiempo. Reducir su ingesta calórica en 500 calorías por día debería conducir a una pérdida de peso de aproximadamente 1 libra por semana.
Paso 5
Deje de fumar inmediatamente para evitar dañar aún más su corazón y permitir que su corazón comience a sanar si ha estado fumando durante muchos años. Los fumadores tienen seis veces más probabilidades de sufrir un ataque cardíaco que las personas que nunca han fumado.
Paso 6
Beba con moderación y limite su consumo de sal para ayudar a controlar la presión arterial.
Paso 7
Trate cualquier condición de salud que pueda estar interfiriendo con la fuerza de su corazón, como diabetes y colesterol alto. Hable con su médico sobre los pasos que puede seguir para controlar estas afecciones y considere la medicación si es necesario.
Paso 8
Coma una dieta balanceada que sea baja en grasas trans y saturadas y que contenga muchas frutas, verduras, granos integrales y fuentes de proteínas magras. La Universidad de Washington también recomienda comer porciones de alimentos de tamaño moderado y hacer cambios graduales en su dieta.
Propina
La American Heart Association recomienda 30 minutos de actividad moderada a vigorosa al 50 a 85 por ciento de su MHR, o frecuencia cardíaca máxima.
Advertencia
Los músculos cardíacos débiles pueden desarrollarse después de años de un estilo de vida poco saludable o después de un trauma cardíaco agudo, como un ataque cardíaco.
