El calcio, el magnesio y el zinc son minerales esenciales. El calcio construye y mantiene huesos sanos, y cuando se combina con magnesio, regula la función cardíaca y muscular y conduce los impulsos nerviosos. El magnesio también es importante para la producción de energía y la síntesis de ADN. El zinc es necesario para el crecimiento y desarrollo normales, la salud de la visión y la función del sistema inmunológico. Los suplementos están disponibles para personas que no obtienen estos tres minerales esenciales a través de la dieta sola. Si elige complementar, tenga en cuenta los posibles efectos secundarios adversos y siempre consulte con su médico sobre la dosis y el tipo antes de agregar suplementos a su rutina diaria.
Efectos secundarios del suplemento de calcio
Necesitas calcio en tu cuerpo para tener huesos y dientes fuertes. También es importante para su corazón, nervios y sistemas de coagulación sanguínea. La cantidad diaria recomendada (RDA) de calcio para adultos es de 1, 000 a 1, 200 miligramos por día. Si está tomando un suplemento, no debe exceder más de 2, 000 a 2, 500 miligramos por día.
Los suplementos de calcio generalmente se toleran bien, pero algunas personas experimentan trastornos gastrointestinales, incluidos gases o estreñimiento cuando toman calcio suplementario. Esto puede evitarse aumentando gradualmente la dosis de calcio durante varios días.
El aumento de la ingesta de líquidos y alimentos ricos en fibra en su dieta debería aliviar los síntomas gastrointestinales. Si los efectos secundarios persisten, intente cambiar a una formulación diferente de suplemento de calcio.
Los suplementos de calcio están disponibles como carbonato de calcio, fosfato de calcio y citrato de calcio y las personas toleran estos compuestos de manera diferente. Nunca tome más de la dosis recomendada por el fabricante sin consultar a su médico.
Efectos secundarios del suplemento de magnesio
Necesita magnesio para muchos procesos en su cuerpo, incluido el mantenimiento de los huesos, la regulación de la función muscular y nerviosa, el control de los niveles de azúcar en la sangre y la producción de energía. Las pautas dietéticas recomiendan que la ingesta diaria de magnesio sea de 420 mg para los hombres y 320 mg para las mujeres.
El efecto secundario más común de los suplementos de magnesio es la diarrea. Las altas dosis de magnesio pueden desencadenar una disminución de la presión arterial y esto puede provocar letargo, confusión, alteraciones del ritmo cardíaco y deterioro de la función renal. Se puede presentar debilidad muscular, dificultad para respirar y paro cardíaco.
No consuma más de 350 mg por día de magnesio suplementario sin consultar a su proveedor de atención médica. Si tiene una enfermedad renal, tiene un mayor riesgo de sufrir los efectos secundarios de los suplementos de magnesio.
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Efectos secundarios del suplemento de zinc
El zinc es necesario para ayudar a su sistema inmunológico y función metabólica. La ingesta diaria recomendada de zinc es de 11 mg para hombres y 8 mg para mujeres. Para las personas que no toman zinc por razones médicas bajo el cuidado de un médico, el nivel superior de zinc de los suplementos es de 40 mg para adultos, según los NIH.
Los suplementos de zinc pueden causar náuseas o malestar estomacal. Estos síntomas pueden reducirse tomando su suplemento con una comida. Los alimentos ricos en fibra reducen la absorción del zinc y deben evitarse durante 2 horas después de tomar un suplemento de zinc.
Los altos niveles de zinc en forma suplementaria pueden interferir con la absorción de magnesio y cobre, hierro o fósforo. Estos suplementos deben tomarse en diferentes momentos del día para obtener los máximos beneficios de cada uno. Grandes dosis de zinc pueden causar escalofríos y fiebre, dificultad gastrointestinal, dolor de garganta, úlceras o llagas en la boca o garganta y fatiga y debilidad.
Consulte a su médico si experimenta estos síntomas después de tomar zinc suplementario y nunca consume dosis más altas que las instrucciones recomendadas por el fabricante.
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