Si lo ha estado aplastando en el gimnasio, pero viendo un progreso mínimo en su espalda o estómago, podría preguntarse, "¿cómo es que me ejercito todos los días y todavía tengo celulitis?" Si bien el ejercicio puede hacer una diferencia en la apariencia, tonificar no siempre garantiza que desaparecerá.
Propina
Si su celulitis se ve peor después de hacer ejercicio, no la culpe a las pesas o la máquina de cardio. Lo más probable es que lo que está viendo tiene más que ver con la deshidratación que con el ejercicio.
¿Qué es la celulitis?
La piel con hoyuelos o con protuberancias que ve en el estómago, los muslos, las caderas y varias partes de la parte posterior, incluidas las nalgas, se llama celulitis. El dermatólogo certificado por la Junta, el Dr. Hadley King, MD, le dice a LIVESTRONG.com que la celulitis ocurre cuando los depósitos de grasa atraviesan el tejido conectivo debajo de la piel, lo que hace que su piel tenga una apariencia irregular o con hoyuelos.
Dependiendo de la gravedad, la Clínica Mayo dice que la celulitis es muy notable o fácil de ver si se pellizca la piel en el área donde tiene celulitis. Si bien no es una afección médica grave que necesite tratamiento, muchas personas buscarán activamente formas de deshacerse de sus muslos de requesón.
Si ha estado lidiando con la celulitis por un período de tiempo prolongado, es muy probable que haya probado varios métodos para reducir la apariencia o incluso deshacerse de ella. Pero a falta de tratamientos expertos, deshacerse de la celulitis para siempre es un objetivo elevado que muchas personas nunca alcanzan.
Dicho esto, participar en un programa de ejercicio diario que incluye entrenamiento de resistencia y ejercicio aeróbico puede ayudar a suavizar la piel y reducir la apariencia de hoyuelos. Desafortunadamente, a algunas personas les gusta perpetuar el mito de que los ejercicios como las sentadillas empeoran la celulitis y, por lo tanto, terminan culpando a sus entrenamientos.
: ¿Se puede reafirmar la piel flácida sin cirugía?
Apariencia de la celulitis después del ejercicio
Si bien algunas personas pueden notar más su celulitis después de hacer ejercicio, el ejercicio no es el culpable. De hecho, King dice que el estado de hidratación de la dermis puede ser un factor en la aparición de la celulitis después del ejercicio.
"Si la celulitis se ve peor inmediatamente después de un entrenamiento, podría deberse a la deshidratación o al aumento temporal del volumen muscular debido al flujo sanguíneo", explica King. Ella dice que este aumento temporal en el volumen puede causar que más grasa se expanda hacia la dermis.
Para ayudarlo a mantenerse hidratado y posiblemente mejorar la apariencia de su piel, la Academia de Nutrición y Dietética recomienda beber líquidos antes, durante y después del ejercicio. Muchas veces, si espera hasta sentirse deshidratado, es demasiado tarde y su cuerpo comenzará a mostrar signos de deshidratación. Dado que la hidratación adecuada varía entre las personas, preste atención a su cuerpo y beba cuando tenga sed.
Dieta y ejercicio para la celulitis
La Academia Estadounidense de Dermatología (AAD) recomienda la dieta y el ejercicio como una forma no invasiva de atacar la celulitis, especialmente porque el peso adicional puede hacer que la celulitis sea más visible. Si bien la pérdida de peso puede no ser la respuesta para todos, algunas personas notan una reducción en la celulitis que ven después de perder algunos kilos. Sin embargo, la AAD señala que si termina con la piel floja como resultado de la pérdida de peso, su celulitis puede volverse más notable.
Además, King señala que si bien algunos estudios informan que el ejercicio puede mejorar la apariencia de la celulitis con el tiempo, incluso las personas que están en forma y delgadas pueden tener celulitis porque se trata más de la estructura del tejido conectivo y la grasa. "La laxitud de la piel puede aumentar después de la pérdida de peso debido a la pérdida de volumen de grasa", dice King. La piel floja resultante, dice King, puede exagerar la apariencia de la celulitis.
¿Las buenas noticias? Al seguir un programa regular de entrenamiento de fuerza, puede aumentar la masa muscular magra, disminuir la grasa corporal y reducir la apariencia de la celulitis. Para comenzar, establezca una meta para entrenar la parte inferior del cuerpo con pesas al menos tres veces por semana. Concéntrese en los ejercicios que se dirigen a múltiples grupos musculares, como sentadillas, estocadas, peso muerto y escalones.
Al elegir su cardio, considere los entrenamientos que requieren que la parte inferior de su cuerpo esté comprometida todo el tiempo. Algunos buenos ejemplos incluyen correr, andar en bicicleta, máquina elíptica, subir escaleras y correr.
