Completar las 26.2 millas del maratón es un logro increíble, pero los miles de pasos dados durante la carrera hacen que su cuerpo experimente varias adaptaciones. Una de las adaptaciones más importantes es la pérdida de peso, ya que afecta el rendimiento de la carrera y el tiempo de recuperación después de la carrera. Sin embargo, hay varios factores que afectan la cantidad de peso que pierde después de correr un maratón.
Tipo de cuerpo
Su tipo de cuerpo individual es la consideración más importante sobre cuánto peso puede perder durante un maratón. Por ejemplo, algunos corredores tienen naturalmente un metabolismo más rápido que otros corredores. Como resultado, perderán más peso durante una maratón. Su género, edad y peso corporal también afectan la pérdida de peso. Los hombres, por ejemplo, generalmente tienen más masa corporal que resulta en una mayor quema de calorías y pérdida de peso.
Quemadura de calorías
Para perder 1 libra de grasa, debe quemar un exceso de 3, 500 calorías. Si promedia correr 8 mph durante el maratón y pesa 160 libras, quema un promedio de 979 calorías por hora, según HealthStatus. Al final de la carrera, quemarás unas 3.200 calorías, lo que resulta en quemar casi 1 libra de grasa corporal. Aumentar su ritmo de carrera conducirá a un mayor número de calorías quemadas por hora.
Ingesta de líquidos
Durante la carrera, se detendrá en varias estaciones de agua para beber agua, bebidas deportivas y suplementos de electrolitos. La cantidad de líquido consumido durante la carrera puede cambiar la cantidad de peso que pierdes durante el maratón. Una regla general es consumir aproximadamente 17 a 25 oz. por hora para mantener los niveles de hidratación. Pero beber demasiado puede conducir a una pérdida de peso mínima o incluso a un aumento de peso. La falta de agua suficiente puede conducir a una pérdida de peso excesiva que conducirá a una disminución del rendimiento y potencialmente a problemas médicos como deshidratación, calambres o insolación.
Factores ambientales
Los factores ambientales que experimentas durante el maratón también pueden afectar tu pérdida de peso. Los factores ambientales más comunes experimentados durante un maratón incluyen calor extremo, humedad o viento. Por ejemplo, si la temperatura externa y la humedad son altas, la temperatura interna de su cuerpo es mayor, lo que resulta en un aumento de la quema de calorías y la tasa de sudoración que conduce a un mayor aumento de peso. Aumentar la temperatura corporal central en 0.5 grados centígrados aumenta su tasa metabólica basal en aproximadamente un 7 por ciento.
