The Perfect Pushup promete brazos grandes, un cofre rasgado y un abdomen cortado, pero ¿realmente cumple? Los modelos en los infomerciales y anuncios sugieren que sí, pero esas no son personas promedio.
Perfect Pushup consta de dos asas en pequeñas plataformas giratorias, diseñadas para trabajar con el movimiento natural de los brazos y los hombros. Afirma que reduce el estrés corporal que experimenta con el ejercicio de flexión estándar, pero la investigación muestra que no ofrece una verdadera diferencia en la activación muscular.
Cómo funciona
El veterano de Navy SEAL, Alden Mills, inventó el Pushup perfecto para abordar las lesiones que vio de personas que constantemente realizaban flexiones de estilo militar. Su argumento es que las flexiones estándar no permiten que los músculos del pecho, los hombros y los brazos giren a medida que se contraen, lo que provoca un desequilibrio muscular y posibles lesiones.
Para realizar una lagartija en Perfect Pushup, coloque las plataformas Perfect Pushup a la distancia de los hombros. Sujete las manijas y, mientras dobla los codos para empujar hacia arriba y hacia abajo, sus manos y brazos giran 90 grados.
Posibles Beneficios
Si Perfect Pushup te inspira a hacer más flexiones, te dará resultados. También puede alentarlo a explorar un rango de movimiento más amplio, dados los mangos elevados.
Los mangos también neutralizan su muñeca, lo que significa que sus articulaciones no tienen que doblarse para sostenerlo durante la flexión. Esto puede disminuir el dolor en la muñeca.
The Perfect Pushup fomenta un ritmo lento y metódico, por lo que terminas usando más músculo y menos impulso. Esto podría ayudarlo a obtener un poco más de activación a través de los músculos si tiende a bombear flexiones muy rápido.
La investigación
Aunque la flexión perfecta podría actuar como un incentivo para hacer más flexiones, no mostró un mayor beneficio muscular en comparación con una flexión clásica en un estudio de 2010 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research.
Los investigadores hicieron que los participantes realizaran flexiones estándar y flexiones perfectas desde tres posiciones diferentes de las manos: distancia del hombro, ancho y estrecho. Todas las flexiones se hicieron al mismo ritmo, según lo dictado por un metrónomo. Después de medir la activación muscular mediante electromiografía en los tríceps, pectoral mayor, serrato anterior y posterior deltoides, se determinó que la flexión perfecta no mejoraba el reclutamiento muscular.
Antes de intentar
Las personas que tienen lesiones existentes en el manguito de los rotadores o problemas en las articulaciones deben evitar el Pushup perfecto, ya que podría ser demasiado agresivo en los codos y los hombros.
