Escalas especiales, resonancias magnéticas, fórmulas e IMC y calculadoras de masa muscular: estos son los tipos de métodos que se pueden usar para calcular la masa corporal magra y el porcentaje de masa muscular.
IMC y porcentaje de masa muscular
Su índice de masa corporal (IMC) es una medida de peso, calculada como el peso dividido por la altura. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos, el IMC mide el exceso de peso en lugar del exceso de grasa. Cabe señalar que el IMC no distingue entre el exceso de grasa, masa muscular o ósea y no proporciona la distribución de grasa.
En general, su masa corporal está compuesta de grasa corporal y masa corporal magra, y el IMC no los diferencia, explica un artículo en Nutrition Today. En otras palabras, alguien puede tener un IMC alto pero una masa baja en grasa corporal, o un IMC alto y una masa corporal magra baja.
Cabe señalar que la masa corporal magra no está compuesta solo de músculo, sino también de hueso.
Métodos para calcular la masa muscular
Existen algunos métodos que pueden usarse para medir la masa muscular, aunque, en algunos casos, la precisión es cuestionable. Los métodos incluyen:
MRI: MRI es probablemente el método más confiable para calcular el porcentaje de masa muscular. En un estudio realizado en julio de 2000 en The Journal of Applied Physiology (que desde entonces ha sido revisado y corregido en 2014), los investigadores utilizaron resonancias magnéticas para examinar la influencia que la edad, el peso corporal, la altura y el sexo tuvieron en la distribución de la masa del músculo esquelético. Con la resonancia magnética, los investigadores pudieron obtener una lectura precisa de la masa muscular y encontraron, entre otras cosas, una reducción en la masa del músculo esquelético que comenzó en la tercera década, y los hombres tenían una masa muscular esquelética significativamente mayor.
Escala: una forma de medir la masa corporal magra, según la Universidad de California, Berkeley, es utilizar una escala de grasa corporal, que utiliza tecnología de impedancia bioeléctrica para medir la grasa corporal. Una vez que se ha calculado la grasa corporal, puede restar ese número de 100 para obtener su masa corporal magra. La única desventaja de usar una escala de grasa corporal es que a menudo son inexactas y varias variables pueden afectar sus resultados.
Fórmula: el Programa de preparación física naval recomienda el uso de una fórmula que mida la circunferencia de diferentes partes del cuerpo para medir su valor de circunferencia (CV), que luego se colocan en una tabla con estimaciones de porcentaje de grasa corporal. Luego puede usar ese número para calcular el porcentaje de masa corporal magra. Si bien este método de cálculo del porcentaje de masa corporal magra y grasa corporal es utilizado por los militares, no es del todo exacto.
Razones para la masa muscular baja
La baja masa muscular se ha incluido recientemente en los criterios de diagnóstico para la desnutrición, explica un artículo de enero de 2019 en The Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine.
Otros factores que juegan un papel en el desarrollo de la masa muscular son la edad y la dieta. La proteína es el alimento muscular principal y ayudará en el crecimiento muscular, según Harvard Health Publishing.
En cuanto a la edad, después de los 30 comienzas a perder entre un 3 y un 5 por ciento de tu masa muscular por década. Los hombres perderán hasta el 30 por ciento de su masa muscular en su vida.
