La parte superior es la mejor parte del panecillo, excepto cuando se derrama sobre la parte superior de tus jeans. Pero esa capa de grasa puede ser la más difícil de adelgazar. Entonces, ¿qué se supone que debes hacer cuando ya no puedas manejar tus manijas amorosas? Bueno, hemos compilado seis movimientos estratégicos para ayudarlo a atacar esa grasa.
Pero simplemente agregar ejercicios específicos a su rutina no será suficiente por sí solo. Es una combinación de una dieta saludable y ejercicio que mantiene a raya la grasa abdominal. Además, si puede incorporar algunas sesiones de cardio de intervalos de alta intensidad en su régimen, estará en mejor forma. Así que prepárate para este entrenamiento que aumenta la energía para librar a tu sección media de toda esa grasa no deseada.
Crédito: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMLa parte superior es la mejor parte del panecillo, excepto cuando se derrama sobre la parte superior de tus jeans. Pero esa capa de grasa puede ser la más difícil de adelgazar. Entonces, ¿qué se supone que debes hacer cuando ya no puedas manejar tus manijas amorosas? Bueno, hemos compilado seis movimientos estratégicos para ayudarlo a atacar esa grasa.
Pero simplemente agregar ejercicios específicos a su rutina no será suficiente por sí solo. Es una combinación de una dieta saludable y ejercicio que mantiene a raya la grasa abdominal. Además, si puede incorporar algunas sesiones de cardio de intervalos de alta intensidad en su régimen, estará en mejor forma. Así que prepárate para este entrenamiento que aumenta la energía para librar a tu sección media de toda esa grasa no deseada.
1. Inclinación teaser
Esta variación del movimiento teaser clásico de Pilates se centra en los músculos oblicuos internos y externos. Es una forma fantástica de hacer latir su corazón y disparar sus oblicuos.
CÓMO HACERLO: Acuéstese en el piso ligeramente girado hacia la izquierda. Apoyando el torso con la mano izquierda, doble el brazo izquierdo y baje el torso hacia el piso (brazo derecho a lo largo del lado derecho del cuerpo). Empuje la mano izquierda, levantando las piernas en un teaser de ángulo lateral. Vuelve abajo. Haz tres series de 10 en cada lado. Puede modificar este movimiento doblando las rodillas hacia adentro y hacia afuera a medida que su tronco se levanta y baja. O amplifíquelo sosteniendo un peso en la mano superior.
Esta variación del movimiento teaser clásico de Pilates se centra en los músculos oblicuos internos y externos. Es una forma fantástica de hacer latir su corazón y disparar sus oblicuos.
CÓMO HACERLO: Acuéstese en el piso ligeramente girado hacia la izquierda. Apoyando el torso con la mano izquierda, doble el brazo izquierdo y baje el torso hacia el piso (brazo derecho a lo largo del lado derecho del cuerpo). Empuje la mano izquierda, levantando las piernas en un teaser de ángulo lateral. Vuelve abajo. Haz tres series de 10 en cada lado. Puede modificar este movimiento doblando las rodillas hacia adentro y hacia afuera a medida que su tronco se levanta y baja. O amplifíquelo sosteniendo un peso en la mano superior.
2. Cuclillas de madera
Tonifique su cintura y acelere su corazón con la sentadilla de madera. Junto con su sección media, este movimiento compuesto requiere que trabaje sus piernas, glúteos, brazos y espalda.
CÓMO HACERLO: Póngase en cuclillas hacia el piso con un solo peso en ambas manos, gire y mantenga el peso hacia el lado izquierdo de sus piernas. A medida que sube, mantenga los brazos rectos y gire hacia el lado superior derecho. Exhala mientras te paras y balanceas. Haz tres series de 10 en cada lado.
Crédito: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMTonifique su cintura y acelere su corazón con la sentadilla de madera. Junto con su sección media, este movimiento compuesto requiere que trabaje sus piernas, glúteos, brazos y espalda.
CÓMO HACERLO: Póngase en cuclillas hacia el piso con un solo peso en ambas manos, gire y mantenga el peso hacia el lado izquierdo de sus piernas. A medida que sube, mantenga los brazos rectos y gire hacia el lado superior derecho. Exhala mientras te paras y balanceas. Haz tres series de 10 en cada lado.
3. Natación
Despierta a tu Michael Phelps interior con este golpe de genio de amor. El entrenador personal certificado Antonio M. Wilson señala que el clásico ejercicio de natación Pilates es una excelente manera de eliminar la grasa. "Este ejercicio funcionará y recortará toda la circunferencia de la parte superior del panecillo", dice.
CÓMO HACERLO: Acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas extendidas. Levante los brazos, el pecho, el cuello y las piernas del piso. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda unos centímetros más arriba, y luego cambie para levantar el brazo izquierdo y la pierna derecha. No permita que su tronco se mueva lateralmente mientras sus brazos y piernas bombean hacia arriba y hacia abajo. Haga tres series de 30 segundos, tomando la postura del niño en el medio para contrarrestar la espalda baja.
Crédito: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMDespierta a tu Michael Phelps interior con este golpe de genio de amor. El entrenador personal certificado Antonio M. Wilson señala que el clásico ejercicio de natación Pilates es una excelente manera de eliminar la grasa. "Este ejercicio funcionará y recortará toda la circunferencia de la parte superior del panecillo", dice.
CÓMO HACERLO: Acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas extendidas. Levante los brazos, el pecho, el cuello y las piernas del piso. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda unos centímetros más arriba, y luego cambie para levantar el brazo izquierdo y la pierna derecha. No permita que su tronco se mueva lateralmente mientras sus brazos y piernas bombean hacia arriba y hacia abajo. Haga tres series de 30 segundos, tomando la postura del niño en el medio para contrarrestar la espalda baja.
4. Panther Walk
Según el entrenador personal Antonio M. Wilson, la caminata de la pantera es uno de los ejercicios más efectivos para destruir la temida parte superior del panecillo. ¡Vamos a por ello!
CÓMO HACERLO: ven a cuatro patas, las rodillas flotando a una pulgada del suelo, directamente debajo de las caderas, las muñecas debajo de los hombros. Camine lentamente a cuatro patas en un cuadrado grande (siete zancadas en las cuatro direcciones: adelante, derecha, atrás, izquierda) durante intervalos de un minuto. Mantenga su núcleo apretado mientras hace el cuadrado y no levante las caderas mientras se arrastra por el piso. Haz tres series de un minuto.
Crédito: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMSegún el entrenador personal Antonio M. Wilson, la caminata de la pantera es uno de los ejercicios más efectivos para destruir la temida parte superior del panecillo. ¡Vamos a por ello!
CÓMO HACERLO: ven a cuatro patas, las rodillas flotando a una pulgada del suelo, directamente debajo de las caderas, las muñecas debajo de los hombros. Camine lentamente a cuatro patas en un cuadrado grande (siete zancadas en las cuatro direcciones: adelante, derecha, atrás, izquierda) durante intervalos de un minuto. Mantenga su núcleo apretado mientras hace el cuadrado y no levante las caderas mientras se arrastra por el piso. Haz tres series de un minuto.
5. Crujido de tablones laterales
Este ejercicio fortalece sus músculos oblicuos internos y externos, adelgaza su cintura y ayuda a definir sus abdominales, ¡sin mencionar que ayudará a que su corazón bombee y aumente sus endorfinas!
CÓMO HACERLO: Comience en una tabla lateral del antebrazo, luego saque el brazo superior por encima y levante la pierna superior del suelo unos centímetros. Aprieta el codo superior contra la rodilla superior y luego alarga ambos estirados nuevamente (manteniendo la pierna superior alejada del suelo). Repetir. Mantenga el hombro inferior sobre el codo y la cadera inferior levantada del piso. Haz tres series de 10 repeticiones en cada lado.
Crédito: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMEste ejercicio fortalece sus músculos oblicuos internos y externos, adelgaza su cintura y ayuda a definir sus abdominales, ¡sin mencionar que ayudará a que su corazón bombee y aumente sus endorfinas!
CÓMO HACERLO: Comience en una tabla lateral del antebrazo, luego saque el brazo superior por encima y levante la pierna superior del suelo unos centímetros. Aprieta el codo superior contra la rodilla superior y luego alarga ambos estirados nuevamente (manteniendo la pierna superior alejada del suelo). Repetir. Mantenga el hombro inferior sobre el codo y la cadera inferior levantada del piso. Haz tres series de 10 repeticiones en cada lado.
6. Crujido de bicicleta de pie ponderado
Otro ejercicio que vencerá la grasa de la cintura es la contracción abdominal, ¡con un giro! Cuando se hace correctamente, este movimiento de cuerpo completo hará que su ritmo cardíaco se acelere mientras apunta a esa problemática parte superior del panecillo.
CÓMO HACERLO: agarra un par de pesas. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos directamente sobre la cabeza. Lleve la rodilla derecha hacia la línea media de su cuerpo mientras su codo izquierdo se dobla hacia abajo. Toca el codo izquierdo con la parte externa del muslo derecho. Vuelva a la posición inicial vertical y cambie de lado. ¡Haz tres series de 10 repeticiones en cada lado y usa pesas más pesadas si realmente quieres sentir la quemadura!
Crédito: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMOtro ejercicio que vencerá la grasa de la cintura es la contracción abdominal, ¡con un giro! Cuando se hace correctamente, este movimiento de cuerpo completo hará que su ritmo cardíaco se acelere mientras apunta a esa problemática parte superior del panecillo.
CÓMO HACERLO: agarra un par de pesas. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos directamente sobre la cabeza. Lleve la rodilla derecha hacia la línea media de su cuerpo mientras su codo izquierdo se dobla hacia abajo. Toca el codo izquierdo con la parte externa del muslo derecho. Vuelva a la posición inicial vertical y cambie de lado. ¡Haz tres series de 10 repeticiones en cada lado y usa pesas más pesadas si realmente quieres sentir la quemadura!
¿Qué piensas?
¿Estás tratando de deshacerte de tu panecillo? ¿Qué sueles hacer para apuntar a tus manijas amorosas? ¿Cuál de estos movimientos te parece más desafiante? ¿Incorporará alguna de estas actividades a su rutina? ¿Cómo has cambiado tu dieta? ¿Has agregado algún cardio HIIT a tu rutina? ¡Háganos saber en la sección de comentarios!
Crédito: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COM¿Estás tratando de deshacerte de tu panecillo? ¿Qué sueles hacer para apuntar a tus manijas amorosas? ¿Cuál de estos movimientos te parece más desafiante? ¿Incorporará alguna de estas actividades a su rutina? ¿Cómo has cambiado tu dieta? ¿Has agregado algún cardio HIIT a tu rutina? ¡Háganos saber en la sección de comentarios!
