A medida que avanzan los alimentos para perder peso, el sándwich de jamón no es la peor opción. Tiene más calorías y grasas que otras opciones, pero tiene la proteína y la fibra para ser más satisfactorias, y puede ser una comida principal bastante equilibrada. Si come sándwiches de jamón ocasionalmente como parte de una dieta baja en calorías, es posible que pueda perder un par de libras por semana, pero los sándwiches no pueden hacer todo el trabajo.
información nutricional
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos informa que un sándwich de jamón y queso contiene alrededor de 350 calorías, 21 g de proteína, 15.5 g de grasa (6.5 g de las cuales están saturadas), 60 mg de colesterol y 33 g de carbohidratos. La información nutricional específica depende de los ingredientes que use para su emparedado. Por ejemplo, el pan integral es una opción más saludable que el blanco porque contiene más fibra, lo que puede ayudarlo a mantenerse lleno durante más tiempo. El uso de unas pocas rebanadas de jamón producirá un sándwich con menos calorías y grasa, y omitir los complementos con alto contenido de grasa como la mayonesa y el queso cheddar también hará que el sándwich sea un mejor alimento para perder peso.
Pérdida de peso
Comer un alimento específico no puede hacerte perder peso. Para adelgazar, debe quemar constantemente más calorías de las que come, independientemente de los alimentos que elija. Por lo tanto, la cantidad de peso que los sándwiches de jamón pueden ayudarlo a perder depende de la cantidad total de calorías que coma cada día. Si generalmente consume unas 700 calorías por comida y reemplaza una comida al día con un sándwich de jamón de 350 calorías, acumulará un déficit calórico semanal de aproximadamente 2, 500, lo que lo ayudará a perder aproximadamente 1 1/2 lb. cada dos semanas.
Preparación
La forma en que prepara su sándwich de jamón, su tamaño y lo que agrega, marcan la diferencia en su recuento final de calorías y lo útil que será en un plan de pérdida de peso. Junto con el uso de cantidades moderadas de carne y la selección de pan integral en lugar de pan blanco, es inteligente comer solo medio emparedado a la vez. Si eso no es suficiente para llenarlo, complemente la comida con acompañamientos bajos en calorías, como una fruta fresca, palitos de verduras o una taza de sopa de verduras, que probablemente tengan menos calorías y menos grasa que las La otra mitad del sándwich.
Consideraciones
Hable con su médico antes de usar sándwiches de jamón como una táctica para bajar de peso o haga grandes cambios en la forma en que normalmente come. Las dietas más efectivas para bajar de peso tienden a incluir un equilibrio de alimentos de todos los grupos principales, incluidos granos enteros, proteínas magras, frutas, verduras y lácteos bajos en grasa, señala la enciclopedia médica en línea MedlinePlus, en lugar de depender demasiado de cualquiera tipo de comida.
