Durante el embarazo, su frecuencia cardíaca en reposo aumentará levemente porque el corazón bombea más sangre de lo normal en todo el cuerpo. La biblioteca médica en línea de Merck Manuals dice que, mientras que la frecuencia cardíaca en reposo normal de una mujer en edad fértil es de 70 latidos por minuto, la frecuencia cardíaca en reposo de una mujer embarazada debe ser de alrededor de 80 a 90. Controle su frecuencia cardíaca en reposo, ya que así como su ritmo cardíaco durante el ejercicio, es importante porque es un indicador clave de su salud durante el embarazo.
Paso 1
Mida su ritmo cardíaco en reposo a primera hora de la mañana. Para hacer esto, coloque las puntas de los dedos índice y medio en la base del pulgar donde se encuentra con la muñeca. Deberías sentir una fuerte sensación pulsante. Usando un cronómetro para realizar un seguimiento del tiempo, cuente la cantidad de latidos durante un período de 60 segundos.
Paso 2
Esté atento a su tasa de esfuerzo general mientras hace ejercicio. Si le resulta difícil hablar mientras hace ejercicio o no puede respirar, disminuya la velocidad. Camine una milla alrededor de una pista para refrescarse un poco, luego pare.
Paso 3
Mida su frecuencia cardíaca activa colocando sus dedos medio e índice en la base de su pulgar durante 60 segundos, tal como lo hizo al encontrar su frecuencia cardíaca en reposo.
Etapa 4
Compare su medición con las frecuencias cardíacas ideales para su grupo de edad mientras hace ejercicio. En general, las mujeres menores de 20 años deben alcanzar 140 a 155, las mujeres de 20 a 29 años deben permanecer entre 135 y 150, las mujeres de 30 a 39 años deben permanecer entre 130 y 145, y las mujeres mayores de 40 años deben tener entre 125 y 140. Aunque hay Sin ajustes recomendados para ese número durante el embarazo, la mayoría de los médicos están de acuerdo en que es mejor que las mujeres embarazadas alcancen el rango más bajo para su grupo de edad.
Paso 5
Disminuya la velocidad si su frecuencia cardíaca es demasiado alta mientras hace ejercicio. Vigílelo para asegurarse de que disminuya. Si su frecuencia cardíaca en reposo o frecuencia cardíaca activa son consistentemente superiores al promedio, asegúrese de informar a su médico.
