Aunque no tiene calorías y ya tenemos una gran cantidad en nuestros sistemas, el agua puede tener el poder de actuar como una ayuda fenomenal para perder peso. Has escuchado el dicho de que beber 8 tazas al día promueve una mejor salud, pero también puede ayudarte a perder peso, especialmente si tomas un par de vasos antes de las comidas.
Beneficios
Según MayoClinic.com, beber 8 tazas o más de agua por día proporciona beneficios que van más allá de la pérdida de peso. Previene la deshidratación, elimina las toxinas de los órganos, mantiene los tejidos húmedos y saludables y proporciona nutrientes a las células que más los necesitan.
Información de expertos
En una investigación de 2010 de la profesora de nutrición de Virginia Tech, Brenda Davy, los sujetos que bebieron dos vasos de agua antes de comer cada comida importante perdieron casi un 30 por ciento más de peso que los participantes que no bebieron el agua y siguieron la misma dieta baja en calorías. En promedio, los bebedores de agua comieron de 75 a 90 calorías menos en cada comida y perdieron cerca de 16 libras. durante el período de estudio de 12 semanas.
Cómo funciona
Davy no está segura de por qué beber agua antes de las comidas y durante todo el día puede ayudarlo a perder peso, pero tiene algunas teorías. Una es que el agua actúa como un supresor natural del apetito. Llena el estómago hasta cierto punto, frena el hambre general y conduce a un menor consumo neto de calorías. Otra teoría es que el agua lo llena de la misma manera que otras bebidas, como los refrescos o los jugos, pero ayuda a perder peso porque no tiene calorías. La doctora Melina Jampolis, especialista en nutrición de CNN Health, también sugiere que beber más agua puede ayudarlo a adelgazar porque puede ser difícil para el cuerpo diferenciar entre hambre y sed, y tener agua puede satisfacer los antojos que inicialmente parecían indicar hambre.
Pérdida de peso
No hay forma de saber cuánto peso puede perder bebiendo 8 tazas de agua por día, porque la cantidad depende de la cantidad de calorías que come y de la actividad física que realiza. Como lo señalan los Institutos Nacionales de Salud, la única forma comprobada de perder peso es quemar más calorías de las que consume. Aunque bebiendo 64 oz. de agua diariamente puede ayudarlo a reducir su consumo total de calorías, no es un método garantizado. Sin embargo, si termina reduciendo las calorías por beber más agua, es probable que publique resultados similares a los del estudio de Davy, lo que indica que puede perder poco más de 1 libra por semana.
