Aquí está el escenario: eres una mujer de 180 libras y realmente te gustaría perder algo de peso. Lograr esto no será fácil, pero es posible. Y aplicar un poco de ciencia al esfuerzo al menos lo ayudará a alcanzar su objetivo de manera más efectiva.
Propina
Si comienza a pesar 180 libras, reducir su consumo actual de 500 a 1, 000 calorías diarias lo ayudará a perder aproximadamente 1 a 2 libras por semana. Pero comer una dieta saludable es más importante que obsesionarse con las calorías.
Comprender los conceptos básicos de pérdida de peso
Conectar sus estadísticas (peso y altura) en una calculadora de índice de masa corporal (IMC) como la del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre puede ayudarlo a evaluar sus riesgos de salud actuales. Pero independientemente de su punto de partida, lento y constante es el mantra de pérdida de peso recomendado por la Academia de Nutrición y Dietética.
Todos los métodos de pérdida de peso funcionan esencialmente al consumir constantemente menos calorías de las que quema a través de la actividad diaria. La Clínica Mayo dice que si reduce aproximadamente 500 a 1, 000 calorías por día de su dieta típica, perderá aproximadamente 1 a 2 libras por semana. Puede usar el contador de calorías MyPlate de LIVESTRONG.com para rastrear esas calorías y también obtener un indicador más preciso de cuánto debe comer para perder peso de manera saludable.
No se desanime si el peso que necesita perder se siente como un gran número. La investigación publicada en la edición de febrero de 2016 de Cell Metabolism sugiere que perder incluso solo el 5 por ciento del peso corporal tiene grandes beneficios para la salud del corazón y marcadores de riesgo de diabetes. Como una mujer de 180 libras, eso significa que comenzará a cosechar beneficios reales para la salud al perder solo 9 libras.
Comer una dieta nutritiva
Los expertos de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard advierten que no solo es la cantidad de calorías lo que cuenta cuando se pierde peso, sino también la calidad de los alimentos que consume.
Si eres una mujer de 180 libras, definitivamente perderás peso si reduces las calorías a 1, 200 o 1, 600 calorías por día, pero podrías perder vitaminas, minerales y fibra si no prestas atención a la nutrición. alimentos
Una razón por la cual un estilo mediterráneo es bueno para perder peso es que incluye muchas frutas y verduras, que según los Centros para el Control y Protección de Enfermedades tienen propiedades saciantes (que llenan el estómago).
Prepárese psicológicamente
La mitad de la batalla para bajar de peso es estar listo para ese viaje de pérdida de peso en tu cabeza. Además de estar mentalmente listo para revisar su dieta, la Clínica Mayo dice que esto significa asegurarse de que haya abordado las grandes distracciones en su vida.
También vale la pena intentar resolver cualquier problema emocional relacionado con su peso: la ira, el estrés, el dolor y el aburrimiento pueden desencadenar una alimentación emocional. Los amigos y seres queridos pueden ofrecer un apoyo invaluable, o si necesita más apoyo, podría considerar alguna ayuda profesional.
Otro gran consejo de Harvard Health Publishing es limpiar su despensa. El objetivo es tirar los alimentos que probablemente sean una gran tentación y se interpongan en el camino de su éxito para perder peso.
