Puede beber un batido de proteínas para apoyar el crecimiento de masa muscular magra y el aumento de peso. Los batidos de proteínas generalmente contienen una combinación de leche, proteína en polvo y saborizantes, como fruta, mantequilla de nueces o chocolate. La mayoría de los batidos de proteínas tienen entre 20 y 40 g de proteína, pero puede aumentar fácilmente este contenido utilizando cucharadas adicionales de polvo y otros ingredientes que contienen proteínas.
Paso 1
Seleccione una proteína en polvo con aproximadamente 24 g de proteína por porción. Elija entre suero de leche, soja, caseína y clara de huevo. Opte por el que se ajuste a sus preferencias alimentarias y cualquier intolerancia o alergia que pueda tener. Use cualquier sabor que se adapte a sus gustos.
Paso 2
Combine tres cucharadas de polvo con 2 1/2 tazas de leche en una licuadora. Use leche de vaca porque tiene 8 g de proteína por taza, en comparación con los 4 g que se encuentran en 1 taza de leche de soja.
Paso 3
Añadir 2 cucharadas. de mantequilla de maní por otros 8 g de proteína.
Etapa 4
Batir los ingredientes a alta velocidad. Verter en una taza grande y consumir.
Cosas que necesitarás
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Licuadora
Proteína en polvo
Leche de vaca
Mantequilla de maní
Fruta opcional
Propina
Puede agregar fruta al batido para cambiar el sabor y la textura. Los plátanos, mangos y bayas son opciones comunes. Agregar 1 1/2 tazas de cubitos de hielo creará un batido helado.
Advertencia
Su cuerpo solo puede utilizar 30 g de proteína en polvo para el crecimiento muscular al mismo tiempo, como lo demuestra un estudio publicado en la edición de septiembre de 2009 de la "Journal of the American Dietetic Association". En este estudio, los participantes que consumieron 50 g de proteína en una sola sesión no experimentaron una mayor síntesis de proteína muscular que los participantes que consumieron 30 g de proteína. Los 20 g adicionales de su batido de proteínas se excretan en la orina o se usan para obtener energía.
