Su cuerpo puede producir L-arginina, pero durante los momentos de enfermedad y estrés, es posible que no pueda producir lo suficiente para satisfacer las necesidades, lo que hace que este aminoácido sea condicionalmente esencial (consulte la referencia 1 en Aminoácidos condicionales). Sin embargo, la evidencia para respaldar la suplementación del aminoácido antes de un entrenamiento no es suficiente y es mejor que obtenga su L-arginina de fuentes naturales en lugar de un suplemento. Consulte a su médico antes de agregar suplementos dietéticos a su rutina diaria.
L-arginina y ejercicio
Para el ejercicio, se pueden tomar suplementos de L-arginina para mejorar el rendimiento (consulte la referencia 2 en Qué es el párrafo 4). Según MedlinePlus, la evidencia para apoyar la suplementación con L-arginina para el rendimiento del ejercicio ha sido mixta. Algunos estudios indican que tomar el suplemento mejora el tiempo de rendimiento, mientras que otros no muestran ningún beneficio (consulte la referencia 2 bajo Evidencia insuficiente para calificar la efectividad de… bajo el Desempeño del ejercicio). Se necesita más investigación para determinar los beneficios, si los hay, de la suplementación con L-arginina antes de entrenar antes de que se puedan hacer recomendaciones de dosificación.
Necesidades condicionales
En circunstancias normales, su cuerpo puede producir suficiente L-arginina para satisfacer sus necesidades diarias (consulte la referencia 3, página 594, párrafo 2). Sin embargo, cuando su cuerpo está bajo estrés por una enfermedad o lesión o en un estado catabólico, es posible que su cuerpo no pueda producir lo suficiente para satisfacer las demandas, y el aminoácido se vuelve esencial, lo que significa que es necesario que lo obtenga de los alimentos (ver referencia 3 pg 594 para 2). Si bien existe una necesidad esencial de L-arginina durante estos tiempos, la cantidad que necesita de su dieta no se ha determinado, según el Departamento de Agricultura de los EE. UU., Y puede variar según la causa (consulte la referencia 3, página 594, párrafo 2).
Fuentes de comida
Dado que la evidencia para respaldar la suplementación con L-arginina es insuficiente, es mejor que obtenga el aminoácido de los alimentos que consume en lugar de un suplemento. Las buenas fuentes de alimentos incluyen carne, pollo, pescado, productos lácteos, alimentos de soya, semillas y nueces (consulte la referencia 2 en Qué es el párrafo 1, referencia 4). Algunas de las principales fuentes de alimentos incluyen pavo, semillas de calabaza, frijoles de soya, maní y garbanzos (ver referencia 4 pgs 1, 2).
Un refrigerio saludable antes del entrenamiento rico en L-arginina podría incluir un sándwich de pavo con pan integral, un puñado de nueces de soya o maní o hummus con palitos de zanahoria y apio.
