El aceite de pescado se encuentra en peces de agua fría, como el salmón, y también en suplementos que se pueden hacer con grasa de ballena, hígado de bacalao, halibut, atún y caballa. El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3, como el ácido eicosapentaenoico, o EPA, y el ácido docosahexaenoico, o DHA. La Asociación Estadounidense del Embarazo afirma que la dieta estadounidense típica carece de ácidos grasos omega-3, por lo que es importante encontrar formas de agregar aceite de pescado a su dieta durante el embarazo. La cantidad que necesita tomar puede depender de la fuente y sus necesidades nutricionales.
Beneficios
Los ácidos grasos Omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado son importantes para el desarrollo y no son producidos por el cuerpo humano. Ayudan a su cuerpo a mantener su producción de prostaglandinas, una sustancia que ayuda a regular la presión arterial, transmitir los nervios y coagular la sangre. También ayudan con el desarrollo del cerebro, los ojos, el sistema nervioso central y el corazón, y son especialmente importantes para el crecimiento del cerebro y la visión de su bebé nonato. Los ácidos grasos Omega-3 también pueden ayudar a reducir el riesgo de preeclampsia, que se caracteriza por la presión arterial alta durante el embarazo.
Cantidad
La American Pregnancy Association afirma que las mujeres embarazadas necesitan 300 miligramos de DHA todos los días. Medline Plus, un recurso en línea de los Institutos Nacionales de Salud, señala que 5, 1 gramos de aceite de pescado con una proporción de uno a cinco de EPA y DHA se utilizan para mujeres embarazadas con antecedentes de aborto involuntario en el pasado. Para encontrar la mejor dosis y fuente de aceite de pescado para su situación de salud, hable con su médico y siga sus instrucciones.
Advertencia
Según Medline Plus, es probable que el aceite de pescado sea seguro para usar durante el embarazo siempre que cumpla con la dosis recomendada. Demasiado aceite de pescado puede evitar que su sangre se coagule adecuadamente. Si obtiene su aceite de pescado de agua fría, asegúrese de no consumir pescado con altos niveles de mercurio que puedan dañar a su bebé nonato. Los peces que se deben evitar incluyen el pez azulejo, tiburón y pez espada.
Recomendaciones
Mientras busca un suplemento de aceite de pescado, lea la etiqueta detenidamente para asegurarse de obtener un suplemento de calidad que no esté hecho de pescado con alto contenido de mercurio. Según la Asociación Americana del Embarazo, un suplemento de aceite de pescado de calidad no tiene olor a pescado. Busque suplementos que también contengan otros nutrientes, como hierro, calcio y vitaminas A, B-2, C y D.
