Es posible que desee parecerse a la supermodelo en la portada de su revista de moda favorita, pero es posible que no se construya de la misma manera. Medir su muñeca para determinar el tamaño de su cuerpo puede ayudarlo a desarrollar expectativas ideales de un peso saludable específico para su estatura y constitución. Si le preocupa su peso en relación con su estructura corporal, consulte a un médico para analizar cómo podría afectar su salud.
Medición de la muñeca con una cinta métrica
El tamaño del marco del cuerpo se puede determinar midiendo su muñeca con una cinta métrica y comparándola con su altura. Coloque la cinta alrededor de su muñeca en la misma área donde usa un reloj, encima de la rótula de su cúbito, para determinar la circunferencia de su muñeca en pulgadas.
Una vez que sepa el tamaño de su muñeca, compárelo con su altura para determinar el tamaño del marco del cuerpo. Para las mujeres de 5 pies, 2 pulgadas a 5 pies, 5 pulgadas de alto, un tamaño de muñeca de 6 pulgadas o menos se considera enmarcado pequeño, 6 a 6.25 pulgadas es enmarcado mediano y 6.25 pulgadas o más es enmarcado grande. Para las mujeres de más de 5 pies, 5 pulgadas, menos de 6.25 pulgadas se considera enmarcado pequeño, 6.25 a 6.5 pulgadas enmarcado mediano y mayor de 6.5 pulgadas enmarcado grande.
Para los hombres, un tamaño de muñeca que mide 5.5 a 6.4 pulgadas se considera enmarcado pequeño, 6.5 a 7.5 es un marco mediano, y mayor de 7.5 pulgadas es un tamaño de marco grande.
Midiendo tu muñeca con tus dedos
Si bien el método de la cinta métrica puede ser la forma más precisa de determinar el tamaño del marco del cuerpo, también puede usar el pulgar y el dedo índice para estimar el tamaño del marco. Envuelva el pulgar y el índice alrededor de la muñeca en el área donde normalmente usa un reloj. Si sus dedos se superponen, se lo considera enmarcado pequeño; si tus dedos tocan de punta a punta, tienes un encuadre mediano; y si ve un espacio entre el pulgar y el índice, tiene un marco grande.
Ahora que conoce el tamaño de su cuerpo
Una vez que sepa el tamaño de su cuerpo, puede usarlo para determinar su peso corporal ideal. El método HAMWI es un cálculo simple que puede usar para estimar su peso y ajustarlo según el tamaño de su cuerpo. Las ecuaciones calculan el IBW para personas de encuadre medio; luego sumas o restas 10 por ciento para cuadros pequeños o grandes.
Para las mujeres, comience con 100 libras y agregue 5 libras por cada pulgada por encima de 5 pies. Para los hombres, comience con 106 libras y agregue 6 libras por cada pulgada por encima de 5 pies.
Por ejemplo, el IBW para un hombre de 6 pies de estatura y medio cuerpo es 106 + (12 x 6) = 178 libras. La IBW para un hombre de marco pequeño es 10 por ciento menor que 178, o 160 libras, y la IBW para un hombre de marco grande es 10 por ciento mayor que 178, o 196 libras. Entonces, para los hombres sanos que miden 6 pies de alto, el rango de IBW es de 160 a 196 libras, dependiendo del tamaño de su cuerpo.
IMC versus IBW
Si bien su IBW puede ayudarlo a determinar el número al que debe disparar cuando sube a la báscula, puede que no sea la mejor manera de determinar una buena salud en cuanto a su peso. El índice de masa corporal estima la composición corporal y es mejor para determinar el riesgo para la salud que IBW.
Al igual que el peso corporal ideal, se usa una fórmula matemática para estimar el IMC; todo lo que necesitas es tu altura y peso. Divida su peso en libras por su altura en pulgadas al cuadrado y multiplíquelo por 703.
IMC = x 703.
Si mide 6 pies de alto y pesa 196 libras, su IMC es 26.5, lo que lo ubica en la categoría de sobrepeso en la tabla de IMC, a pesar de que 196 se considera un peso ideal para un hombre de estatura de gran estatura. Si necesita ayuda para interpretar su IBW o IMC, consulte con su médico o dietista para obtener una aclaración.
