Una dieta saludable durante el embarazo los beneficia a usted y a su hijo al proporcionar la nutrición necesaria para el crecimiento y el desarrollo, al tiempo que apoya un aumento de peso saludable. La fruta proporciona a su cuerpo muchas de las vitaminas y minerales necesarios, y la fruta del dragón, o pitaya, es una opción beneficiosa. La fruta dulce suele ser roja o blanca con pequeñas semillas negras, y es una fuente de vitamina C, carbohidratos, fibra y grasa, todo lo cual es importante durante el embarazo.
Beneficios de vitamina C
Durante su embarazo, una cantidad adecuada de vitamina C de su dieta es importante para apoyar el desarrollo de las encías, los dientes y los huesos de su bebé. Según la ingesta dietética de referencia, su dieta debe incluir al menos 70 miligramos de vitamina C por día. A-100 gramos, o aproximadamente 3.6 onzas de fruta del dragón, contiene de 4 a 25 miligramos de vitamina C. Mezclarlo con bayas o frutas cítricas para una merienda alta en vitamina C.
Buena fuente de carbohidratos
Como fuente natural de carbohidratos, una porción de 100 gramos de fruta de dragón tiene aproximadamente de 9 a 14 gramos de carbohidratos. Las recomendaciones de carbohidratos durante el embarazo son un mínimo de 135 gramos por día. Los carbohidratos proporcionan la principal fuente de energía a medida que su bebé crece. Comer una porción de fruta de dragón con su comida, además de un almidón integral, lo ayuda a crear un equilibrio de carbohidratos densos en nutrientes.
Fuente Saludable de Grasa
La grasa no solo es una fuente de energía durante el embarazo para usted y su bebé, sino que también es necesaria a medida que se forma el cerebro de su bebé. En una porción de fruta de dragón, hay aproximadamente 0.1 a 0.6 gramos de grasa, la mayoría de los cuales es grasa monoinsaturada. Comer este tipo de grasa, en lugar de grasas saturadas o ácidos grasos trans, favorece un aumento de peso saludable durante el embarazo.
Fibra adecuada
La fibra dietética ayuda con la saciedad y regula la función intestinal. Durante el embarazo, el estreñimiento puede ser un problema, por lo que asegurarse de estar comiendo suficiente fibra puede aliviar este problema. En una porción de fruta del dragón, hay aproximadamente 0.3 a 0.9 gramos de fibra. Las ingestas dietéticas de referencia recomiendan al menos 28 gramos de fibra por día durante el embarazo. Agregue la fruta del dragón a una mezcla de salsa de frutas para un refrigerio rápido que contenga fibra.
