Un poco de compresión adicional alrededor de la mitad generalmente significa que ha aumentado de peso, aunque en algunos casos, puede tener un estómago blando después de la pérdida de peso. Debido a que la prueba de aplastamiento arroja resultados ambiguos, tome una pista de los profesionales y use métodos más estandarizados para rastrear su progreso de pérdida de peso.
Propina
Por lo general, un aumento en el "factor de flacidez" indica que ha aumentado de peso, ya sea grasa corporal adicional o hinchazón por el peso extra del agua. Sin embargo, en algunos casos, es posible que su estómago se sienta más flácido o flojo después de una pérdida de peso drástica; esto se debe típicamente a la piel suelta que ya no se rellena con grasa corporal.
Decodificando el Squish
En la mayoría de los casos, un estómago blando indica que ha aumentado de peso. Ese aplastamiento adicional proviene de un aumento de la grasa subcutánea, que es la capa de grasa que vive justo debajo de la piel.
Su cuerpo necesita una cierta cantidad de grasa para mantenerse saludable, pero tener demasiado puede representar un riesgo para su salud; el American Council on Exercise señala que del 10 al 13 por ciento se considera la cantidad esencial de grasa corporal para las mujeres, mientras que del 2 al 5 por ciento es el mínimo para los hombres. En cualquier lugar, hasta el 31 por ciento se considera aceptable para las mujeres, o el 24 por ciento para los hombres.
Cuando terminas con demasiada grasa corporal, es porque has consumido más energía (en forma de calorías) de la que has usado. Su cuerpo almacena esa energía extra como grasa, manteniéndola alrededor para que esté disponible para su uso posterior. Para deshacerse de la grasa corporal almacenada, debe revertir la proporción, utilizando más energía de la que ingiere. O, para que vuelva a las calorías, debe quemar más calorías de las que come.
Una posible excepción
Hay dos posibles excepciones al escenario "medio blando es igual al aumento de peso". Uno de los más interesantes implica la diferencia entre la grasa visceral y subcutánea. Si bien ya conociste la grasa subcutánea, la capa blanda que se encuentra justo debajo de tu piel, la grasa visceral es un poco diferente. Se acumula en el interior de su cavidad abdominal, rellenando el espacio entre sus órganos internos.
Nuevamente, una cierta cantidad de grasa visceral es saludable, pero como señala Harvard Health Publishing, tener demasiada grasa visceral está relacionada con problemas de salud aún más graves que la grasa abdominal subcutánea.
Harvard también señala que la grasa abdominal que se encuentra en la forma del cuerpo de "manzana" es principalmente visceral. Si ha logrado reducir sus niveles de grasa visceral, es posible que observe un aumento de la compresión alrededor de su sección media a medida que su grasa subcutánea, recuerde, eso es lo blandito, se vuelve más notable.
Aunque cualquier déficit de calorías es útil para reducir la grasa visceral, los investigadores han descubierto que los entrenamientos de alta intensidad, especialmente el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, son útiles para reducir este tipo peligroso de grasa. Por ejemplo, un metaanálisis publicado en la edición de febrero de 2018 de la revista neozelandesa Sports Medicine descubrió que HIIT tenía un efecto particularmente significativo en la reducción de la masa de grasa visceral.
¿Qué pasa con la piel suelta?
La segunda excepción a la idea de que un medio blando indica aumento de peso tiene que ver con su piel. Si sufre una pérdida de peso repentina o drástica, o simplemente no le fue bien en la lotería genética para la elasticidad de la piel, puede notar que su barriga se vuelve más blanda a medida que pierde peso. Esto se debe a que tu piel tuvo que estirarse para dejar espacio para esa grasa corporal.
Por lo general, a medida que pierde peso, su piel vuelve a su tamaño normal. Pero si se ha estirado demasiado o simplemente no es lo suficientemente elástica, la piel suelta que queda después de la pérdida de peso podría interpretarse fácilmente como "grasa blanda", especialmente si su piel se estiró previamente por el peso extra.
En esta situación, se podría decir que la grasa suave del vientre es una buena señal, porque esa grasa blanda significa pérdida de peso. Pero como siempre, las cosas son un poco más complicadas que eso, aunque solo sea porque ahora tienes que decidir qué hacer con esa piel extra.
Perder peso gradualmente puede ayudar al darle a su piel más tiempo para volver gradualmente a su forma normal, y desarrollar músculo con entrenamiento con pesas puede ayudar a completar algo de esa sacudida adicional al tiempo que acelera su pérdida de peso. Más buenas noticias: aunque la gente no habla mucho sobre este aspecto de la pérdida extrema de peso, puede estar seguro de que si está tratando con un poco de piel adicional en ciertos lugares, no está solo.
Algunas personas eligen simplemente aceptar la piel adicional o incluso usarla como una insignia de orgullo; después de todo, indica que ha realizado con éxito un cambio enorme en su estilo de vida y salud. Como señala la Coalición de Acción contra la Obesidad, perder incluso del 5 al 10 por ciento de su peso corporal puede tener enormes beneficios para la salud; perder más puede prolongar tu vida por años.
Otras opciones incluyen el uso de prendas de compresión, tanto para crear una forma con la que se sienta más cómodo como para restringir el roce, y preguntarle a un médico sobre la extracción quirúrgica de la piel adicional.
Midiendo tu progreso
Claramente, simplemente "pellizcar una pulgada" alrededor de su sección media para medir su progreso de pérdida de peso es, en el mejor de los casos, ambiguo. Su ropa no tiene opiniones sobre su cuerpo, por lo que rastrear cómo se ajustan es una forma de medir más objetivamente el progreso a lo largo de su viaje de pérdida de peso. Otro método objetivo, y útil, para medir la pérdida de grasa es tomar medidas de circunferencia en puntos particulares alrededor de su cuerpo.
Todo lo que necesita es una cinta métrica flexible, un espejo para asegurarse de que la cinta está orientada correctamente y, a veces, la ayuda de un amigo. Puede medir la circunferencia de la cintura o la proporción de la circunferencia de la cintura con respecto a las caderas. Según lo explicado por Harvard Health Publishing, una circunferencia de cintura de 35 pulgadas o más, o una relación cintura-cadera de 0.9 o más, indica un alto riesgo de salud para las mujeres. Para los hombres, una circunferencia de la cintura de 40 pulgadas o más, o una relación cintura-cadera de 1.0 o más, indica un alto riesgo.
También puede realizar un seguimiento de la circunferencia en otros puntos de su cuerpo (la parte superior de los brazos y los muslos son opciones comunes) para ver cómo cambian esas mediciones con el tiempo. Una libra de músculo ocupa menos espacio que una libra de grasa, por lo que incluso si está poniendo músculo adicional, debería ver que esas medidas se reducen con el tiempo a medida que disminuye la grasa corporal.
Y, por último, si tiene acceso a un profesional de la aptitud física debidamente capacitado, ella puede ayudarlo a tomar medidas del pliegue de la piel en varios puntos de su cuerpo, incluido el abdomen. Debido a que existe una variación inevitable en los resultados, este método es más útil para rastrear el progreso relativo a lo largo del tiempo, en lugar de identificar una medida muy específica de su porcentaje de grasa corporal. Haga que el mismo entrenador siempre tome sus medidas si es posible, usando los mismos calibradores; Esto ayuda a garantizar que los resultados sean consistentes entre sí.
