Un pushdown de tríceps, también llamado pulldown, es un ejercicio de entrenamiento de resistencia que consiste en empujar una barra hacia abajo frente a usted. La barra está conectada a un cable que se enrolla alrededor de una polea aérea antes de unirse a una pila de pesas. Cuando empuja la barra hacia abajo, los pesos se elevan para proporcionar oposición. Las flexiones de tríceps trabajan los músculos en la parte posterior de la parte superior del brazo.
Extensión del codo
Siete músculos se cruzan y actúan en la articulación del codo. Dos de estos músculos, el tríceps braquial y el anconeo, se colocan en la parte posterior de la parte superior del brazo. Estos músculos están unidos al hueso del cúbito de su antebrazo y estira su brazo en línea recta si está doblado. Este movimiento, llamado extensión del codo, es lo que ocurre cuando las flexiones de tríceps se realizan correctamente.
Triceps Brachii
Su tríceps braquial, o tríceps para abreviar, es un músculo de tres cabezas que cubre toda la parte posterior de la parte superior del brazo. La cabeza larga del tríceps también se cruza y produce movimiento en el hombro, mientras que las cabezas medial y lateral son los extensores primarios del codo. Las tres cabezas participan en la extensión del codo cuando hay resistencia. Las tres cabezas del tríceps presentan una forma de herradura cuando están tensas.
Anconeus
Su anconeus es mucho menos prominente que sus tríceps. Es un músculo más corto que puedes sentir en la parte externa del codo. Además de la extensión del codo, su anconeus contribuye a la pronación y la supinación, que son movimientos que ocurren entre los huesos de su antebrazo. Esta función estabiliza la articulación del codo.
Técnica adecuada
Para aislar sus tríceps y anconeus mientras hace flexiones de tríceps, realice el movimiento correctamente. Mantenga la distancia entre los codos y el cable, porque si mueve su cuerpo hacia adelante, se perderá la tensión. También es importante restringir el movimiento a la articulación del codo porque si se mueve en el hombro, se activarán los músculos más fuertes y se reducirá la estimulación de los extensores del codo.
