La frecuencia cardíaca es una medida de qué tan duro está trabajando su corazón y, por lo tanto, ayuda a las personas a determinar la intensidad de un entrenamiento en particular. Cuando trabajas más duro, tu corazón late más rápido y tu cuerpo recurre a diferentes fuentes de combustible cuando trabajas a varios niveles de intensidad.
Tiene sentido que las personas que buscan perder peso deseen maximizar la pérdida de grasa, por lo que a menudo se esfuerzan por alcanzar un nivel de frecuencia cardíaca que se encuentre dentro de la zona de "quema de grasa".
Importancia de la frecuencia cardíaca
Para determinar dónde reside su intensidad, primero debe determinar su frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca máxima depende de la edad, ya que a medida que envejecemos, el corazón late un poco más lentamente. Para encontrar la frecuencia cardíaca máxima, reste su edad de 220. Las zonas de quema de grasa y cardio se definen como un porcentaje de esta frecuencia cardíaca máxima.
Cardio y frecuencia cardíaca
Una zona de frecuencia cardíaca que mejora la aptitud cardiovascular se define como entre el 55 y el 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, según el American Council on Exercise. Una persona menos condicionada puede ver beneficios para la salud de su corazón en los niveles más bajos de esta zona recomendada, mientras que un atleta necesita trabajar a una mayor intensidad para mejorar su estado físico.
La zona de quema de grasa ocurre en el extremo inferior de la zona de cardio, entre 55 y 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Cuando se trabaja a esta intensidad, un mayor porcentaje de calorías quemadas proviene de la grasa almacenada.
Considera tu intensidad
Trabajar en cualquier lugar dentro de la zona de quema de grasa o cardio para perder peso mejorará el ejercicio cardiovascular y quemará calorías. El beneficio de trabajar en la zona de quema de grasa es que se enfoca en la grasa almacenada y, por lo tanto, fomenta la pérdida de peso.
Pero tenga en cuenta que si trabaja en una zona más alta, quemará una mayor cantidad de calorías en general, lo cual es importante para perder peso. Aunque un porcentaje menor de estas calorías provendrá de fuentes de grasa, el número total de calorías quemadas probablemente será igual o mayor.
Tomemos, por ejemplo, una persona que quema 100 calorías en una caminata de 15 minutos a una frecuencia cardíaca del 55 por ciento del máximo. Setenta y cinco por ciento de esas calorías, o 75 calorías, pueden provenir de grasas. Sin embargo, una persona que corre esos mismos 15 minutos y quema 200 calorías puede quemar solo el 50 por ciento de esas calorías de la grasa, pero quemará un total de 100 calorías de grasa en la misma cantidad de tiempo.
Estrategia para el éxito
A menos que esté entrenando para una competencia de figura o culturismo donde trabajar en la zona de quema de grasa le ayude exclusivamente a preservar cada parte de la masa corporal magra, lo mejor es concentrarse en mejorar la condición física y la quema de calorías con diferentes niveles de intensidad.
