Hay cantidades específicas de calorías necesarias para apoyar la actividad metabólica en un día. También hay cantidades sugeridas de calorías necesarias por libra para que el cuerpo funcione a un nivel óptimo.
Encontrar la cantidad mínima de calorías
Según la Universidad de Arizona, hay una fórmula para encontrar la cantidad necesaria de calorías necesarias para el peso corporal para apoyar la actividad metabólica del día. Tome su peso corporal en libras y multiplíquelo por 10. El resultado son las calorías mínimas necesarias para mantener su peso. Por ejemplo, una persona de 190 libras necesita aproximadamente 1.900 calorías para mantener la actividad metabólica y el peso. Consumes 10 calorías por libra al día.
Encontrar calorías adicionales
También debe aplicar su actividad física durante todo el día para acomodar la ingesta adicional de calorías si su objetivo es mantener su peso. Deberá calificar su nivel de esfuerzo en una escala del 1 al 10. Cuando elija su número de esfuerzo, multiplíquelo por su peso corporal. Estas serán las calorías adicionales necesarias para mantener su peso. Por ejemplo, una persona de 190 libras eligió 7 en la escala de esfuerzo. Eso sería 1.330 calorías adicionales y lo pondría en 17 calorías por libra por día.
Ingesta sugerida de proteínas, carbohidratos y grasas
Se sugieren gramos por libra para la ingesta de nutrientes. La proteína debe ser de 0, 36 a 0, 68 g por libra para los no deportistas. Los carbohidratos deben ser del 50 al 60 por ciento de su ingesta dietética para los no deportistas. Las grasas deben ser menos del 25 por ciento. Si eres un atleta, consume mayores cantidades de proteínas y carbohidratos. También hay una fórmula para encontrar las calorías mínimas por libra para proteínas y carbohidratos. Para proteínas: 0.36 x peso corporal en libras x 4 calorías. Para carbohidratos: peso corporal en libras x 10 x 0.5 x 4 calorías.
