La espalda duele después de estirar
A veces, la razón por la que siente dolor de espalda o los músculos de la espalda se sienten tensos, es porque realmente mueve demasiado la espalda.
La columna lumbar, o la parte baja de la espalda, está destinada a ser estable, lo que significa que no debería haber mucho movimiento en exceso allí. Sin embargo, desafortunadamente, la espalda baja se convierte en el punto de movimiento para muchas personas con dolor de espalda.
Cuando termina moviéndose con demasiada frecuencia en la columna lumbar durante las actividades diarias, así como con el ejercicio, crea un segmento inestable y provoca dolor. Esto puede generar tensión adicional en los huesos y ligamentos de la columna vertebral.
Una forma en que puede verificar para ver su nivel de estabilidad es realizar el ejercicio de "perro pájaro". Desde una posición de cuatro patas (posición cuadrúpeda) intente extender su mano y pierna opuestas. Si siente (o puede ver en un espejo) que su cadera gira o cae, es probable que se mueva con demasiada facilidad a través de su columna lumbar.
Si el dolor es causado por un movimiento excesivo, crear más movimiento al estirar la espalda probablemente agravará aún más la espalda.
Estirar las caderas
El dolor lumbar después del estiramiento puede ser causado por la tensión muscular en otras áreas. Muchas veces, el dolor de espalda y la opresión son producto de caderas tensas y rígidas, lo que obliga a un movimiento excesivo en la columna lumbar.
Debido a que siente el dolor y la tensión en la espalda, naturalmente se concentra en estirar la espalda, cuando en realidad puede necesitar concentrarse en estirar las caderas. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar si tiene resistencia en la cadera que le está causando dolor de espalda.
Por ejemplo, en lugar de acostarse de espaldas con una de las rodillas dobladas y luego dejar que la pierna caiga sobre el cuerpo para estirar la parte inferior de la espalda, debe intentar un estiramiento flexor de la cadera para garantizar un rango de movimiento adecuado para las caderas.
Comience en una posición de rodillas con una rodilla en el piso y la otra rodilla hacia arriba para que ambas rodillas estén a 90 grados. Mantén los abdominales contraídos y aprieta el glúteo de la pierna hacia abajo mientras empujas ligeramente las caderas hacia adelante. No permita que la espalda baja se arquee durante todo el estiramiento. Debe sentir el estiramiento solo en la parte delantera de la cadera.
Evite empujar demasiado
A menudo, puede caer en la trampa de pensar que más es mejor cuando se trata de estirarse. Pero esto no es cierto si tiene dolor lumbar después de estirarse.
Empujar el estiramiento más y más no significa que el estiramiento funcionará en mayor grado. De hecho, cuando empujas el estiramiento demasiado, es probable que experimentes consecuencias negativas.
Cuando se estira demasiado, especialmente si el tejido ya está agravado o no está lo suficientemente acondicionado, corre el riesgo de causar microtrauma y forzar el músculo.
Incluso si no experimenta daño estructural, los músculos tienen receptores de estiramiento dentro de ellos que brindan retroalimentación al cuerpo. Cuando un músculo se estira demasiado más allá de su capacidad actual, los receptores de estiramiento envían una señal de "peligro" al cuerpo. Esta señal da como resultado que el músculo cree contracciones protectoras para que no pueda estirarse más.
Cuando el músculo está en este estado protector, experimenta tensión, incomodidad y posiblemente dolor, dependiendo del grado de respuesta.
