Las calorías mínimas para un hombre dependen de varios factores, como la edad, la altura, el peso y el nivel de actividad física. Dependiendo de su estilo de vida, un hombre puede necesitar significativamente más que el mínimo para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Health.gov recomienda una ingesta diaria de calorías entre 2, 000 y 3, 000 calorías para mantener el peso.
Propina
Se recomienda que un hombre coma entre 2, 000 y 3, 000 calorías diarias para mantener su peso.
Factores que afectan las necesidades calóricas
Según la Clínica Mayo, las calorías son la energía en los alimentos. El cuerpo humano tiene una necesidad constante de energía y necesita las calorías de los alimentos para continuar funcionando. Los carbohidratos, las grasas y las proteínas contienen calorías y son la principal fuente de energía de su cuerpo.
Cualquiera que sea la fuente de las calorías que consume, las calorías que consume se convierten en energía física o se almacenan como grasa. La cantidad utilizada para energía versus la cantidad de grasa depende del peso, la altura y el nivel de actividad física, lo que significa que todos los hombres no tienen las mismas necesidades calóricas.
Calorías mínimas para un hombre
El sitio web de Mayo Clinic afirma que para ganar una libra por día, un hombre debe comer al menos 3.500 calorías por día. Si come más calorías de las que quema, aumenta de peso, y si quema más calorías de las que come, pierde peso. Si reduce alrededor de 500 a 1, 000 calorías de su ingesta diaria de calorías (suponiendo que está comiendo una cantidad necesaria para mantener su peso), perderá peso.
Las calorías mínimas para un hombre son 2, 000, aunque, dependiendo de factores como el nivel de actividad, la altura y el peso actual, este número podría ser menor o mayor para un individuo. A medida que un hombre envejece, de acuerdo con Health.gov, sus necesidades calóricas disminuyen ligeramente. Si un hombre come muy por debajo de las calorías mínimas recomendadas para un hombre, puede ser inseguro para su salud.
Tenga cuidado con las fuentes de calorías
Todas las calorías no son iguales. Provienen de tres fuentes principales: carbohidratos, grasas y proteínas, y una persona necesita diferentes calorías de cada una de estas fuentes para mantener un estilo de vida saludable. Para equilibrar adecuadamente su consumo de calorías entre estas tres fuentes, cada una de estas categorías debe variar en ciertos porcentajes.
Según Kaiser Permanente, alrededor del 50 al 60 por ciento de las calorías diarias totales deben provenir de los carbohidratos. Alrededor del 12 al 20 por ciento de sus calorías diarias totales deben provenir de proteínas. Por último, aproximadamente el 30 por ciento del total de calorías diarias debe provenir de la grasa. Los carbohidratos complejos, que son de acción más lenta, son preferibles a los carbohidratos simples, que son de acción rápida. A diferencia de los carbohidratos y las proteínas, que tienen 4 calorías por gramo, la grasa tiene más del doble, a 9 calorías por gramo.
Use un contador de calorías
El uso de un contador de calorías facilita el seguimiento de la ingesta de calorías por comida. Harvard Health Publishing proporciona la siguiente fórmula para determinar las calorías necesarias para mantener el peso: Su peso en libras (LBS) X 15 = la cantidad diaria de calorías que necesita para mantener el peso
Para tener en cuenta la edad, la estatura y el nivel de actividad para una estimación más precisa del consumo diario de calorías, use la calculadora de calorías por día del Consejo de Control de Calorías. Después de ingresar su información, la herramienta del sitio proporciona su IMC, así como la cantidad de calorías que necesita para mantener o perder peso. En general, un hombre debe comer entre 500 y 1, 000 calorías menos que la cantidad que necesita para mantener su peso para perder peso. En teoría, tal disminución de calorías podría conducir a una pérdida de 1 a 2 libras por semana.
