Las contracciones y liberaciones conscientes de los músculos del piso pélvico se conocen comúnmente como ejercicios de Kegel. A menudo se recomiendan a las mujeres embarazadas como formas de preparación para el parto, pero los hombres también pueden realizarlas.
En los hombres, a menudo son útiles para controlar la incontinencia urinaria, prevenir la eyaculación precoz y fortalecer las erecciones. Los ejercicios ordinarios de Kegel son bastante simples y directos, pero si está buscando algo más extenuante o desafiante, existen algunas técnicas avanzadas.
Ejercicio basico
Antes de poder hacer ejercicios avanzados, primero debe identificar los músculos del piso pélvico y poder realizar una contracción básica. La mejor manera de encontrar los músculos del piso pélvico, de acuerdo con el Departamento de Urología de la UCLA, es intentar iniciar y detener el flujo de orina mientras orina. Cuando detiene su flujo de orina, está apretando los músculos correctos. Una vez que sepa cómo apretar los músculos del piso pélvico, siéntese cómodamente mientras aprieta y sostiene los músculos durante cinco segundos, luego relájese. Es posible que desee practicar esto varias veces antes de pasar a ejercicios más avanzados.
Flex profunda
Las autoridades médicas como el Departamento de Urología de la UCLA recomiendan 10 a 20 flexiones de 5 segundos, con un breve descanso entre cada flexión, por conjunto de ejercicios estándar de Kegel. La mayoría también recomienda tres o cuatro juegos por día. Esto no es muy diferente del ejercicio avanzado sugerido en "El programa de salud de la próstata: una guía para prevenir y controlar el cáncer de próstata" de Daniel Nixon y Max Gómez, pero hay una diferencia clave: la intensidad. Un Kegel flex estándar requiere solo un apretón suficiente para detener el flujo de orina, como se describe en la sección anterior. Para una flexión profunda, aprieta tan fuerte como puedas, concentrándote en la intensidad. Puede encontrar esto más factible si realiza este ejercicio acostado con la pelvis inclinada ligeramente hacia el techo. Puede tomar práctica trabajar flexiones de hasta 5 segundos y series de 10 flex. Siga trabajando hasta que pueda realizar tres series de 10 por día.
Ejercicio ponderado
Una variación de los ejercicios de Kegel descritos en "The Everything Great Sex Book: From Sensuous to Sizzling, the Hot Tips, Tricks and Techniques for Spicing Up Your Sex Life" por Suzie Heumann y Susan M. Campbell, Ph.D., requiere que usted tener una erección Comience parándose derecho con una erección y flexione los músculos del piso pélvico. Debería ver su pene subir y bajar. Una vez que se sienta cómodo con esto, coloque un calcetín o una toallita sobre el extremo de su pene y realice su conjunto habitual de 10 a 20 flexiones. Si desea más peso, use un calcetín húmedo o una toallita. Nunca intente esto con un peso significativo.
Ejercicio rítmico
Este ejercicio, descrito en "Ejercicio del pene: cómo hacer que su órgano más preciado sea más grande, más duro y más saludable" de Aaron Kemmer, Deby Cassill y Richard Howard II, implica coordinar sus flexiones con música. Una vez que haya acumulado una resistencia significativa con los músculos del piso pélvico, puede ejecutar flexiones variables durante varios minutos consecutivos. Una buena manera de mantener el ejercicio beneficioso e interesante es tocar un CD y flexionar con la música, como si "bailara" con los músculos del piso pélvico. Es mejor si las canciones varían en tempo, para mezclar el ejercicio. Haga una pausa durante varios segundos cada vez que sienta que los músculos se cansan, e intente esto con varios CD diferentes a lo largo del tiempo. Incluso puedes hacer esto mientras conduces.
