¿Alguna vez ha considerado comer fechas para bajar de peso? Si eres como la mayoría de las personas que hacen dieta, probablemente evites estos alimentos. Después de todo, son ricos en azúcar y calorías. Lo que quizás no sepa es que estas deliciosas frutas pueden facilitar la pérdida de peso al frenar el hambre y los antojos.
Propina
Las fechas pueden facilitar la pérdida de peso al mantenerlo lleno por más tiempo y equilibrar su flora intestinal. Estos efectos beneficiosos se deben principalmente a su alto contenido de fibra,
Fechas Datos Nutricionales
La fruta de la fecha ( Phoenix dactylifera ) ha existido durante miles de años. Sus propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y anticancerígenas son reconocidas por la comunidad médica. Rico en flavonoides, ácido ferúlico, quercetina y otros compuestos bioactivos, las fechas tienen numerosos usos terapéuticos. Existen varias variedades, incluidas las fechas Dayri , Amber , Khadrawi , Medjool , Barhi y Zahidi .
A pesar de su alto contenido de azúcar, esta fruta no aumenta el riesgo de diabetes ni empeora sus síntomas. Un trabajo de investigación de 2018 publicado en el Asian Journal of Clinical Nutrition no encontró asociación entre las fechas y esta afección. Según los investigadores, este alimento funcional tiene un impacto insignificante en los niveles de glucosa en sangre y puede ser consumido de manera segura por los diabéticos.
Una fecha de Medjool proporciona aproximadamente 66, 5 calorías y 18 gramos de carbohidratos, incluidos 1, 6 gramos de fibra y 16 gramos de azúcares (fructosa y glucosa). Tiene menos de 1 gramo de proteína, pero ofrece más del 5 por ciento del valor diario (DV) de potasio, 4 por ciento del DV de manganeso y 3 por ciento del DV de magnesio. Esta fruta naturalmente dulce también es una buena fuente de calcio, cobre, vitamina B6 y niacina. Lo que lo hace destacar es su alto contenido de antioxidantes.
Fechas y pérdida de peso
Cuando se trata de alimentos amigables con la dieta, comer fechas para perder peso es probablemente lo último en lo que piensa. Sin embargo, es algo que vale la pena considerar, especialmente si eres goloso. Las fechas son un sustituto más saludable para pasteles, galletas, dulces y otras delicias azucaradas. Además, contienen fibra, que ralentiza la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo y retrasa el vaciado gástrico.
La fibra en las fechas puede hacer que sea más fácil cumplir con su dieta y reducir el tamaño de sus porciones. Este nutriente facilita la pérdida de peso de varias maneras. En primer lugar, te llena rápidamente y te mantiene lleno, como señala Today's Dietitian. También regula las hormonas que influyen en su apetito, lo que reduce el hambre.
Según una revisión de 2018 en el European Journal of Clinical Nutrition, la fibra disminuye la absorción de nutrientes, lo que a su vez aumenta la saciedad y ayuda a disminuir la cantidad total de alimentos consumidos durante el día. Otro estudio, que se publicó en la revista Nutrients en 2016, establece claramente que las frutas exhiben efectos contra la obesidad a pesar de tener un alto contenido de fructosa, glucosa y otros azúcares simples. Los investigadores atribuyen estos beneficios potenciales a la fibra dietética. Además, las frutas contienen vitaminas y minerales esenciales que juegan un papel clave en la prevención de la obesidad y el control del peso.
Coma fechas para la salud intestinal
La salud intestinal tiene un impacto directo en su metabolismo y peso corporal. Según un estudio reciente publicado en Mayo Clinic Proceedings en 2018, las bacterias intestinales pueden facilitar o dificultar la pérdida de peso. Además, las personas obesas tienen una composición diferente de microbiota intestinal que las personas delgadas. Ciertas especies de bacterias se han relacionado con la resistencia a la insulina, la inflamación, el control glucémico deficiente, el aumento del apetito y otros factores de riesgo para la obesidad.
Afortunadamente, puede restaurar naturalmente su flora intestinal a través de cambios en la dieta. Comer fechas para bajar de peso es un buen comienzo. Un artículo de investigación de 2014 publicado en el Journal of Nutritional Science descubrió que las frutas datileras pueden alterar positivamente la microbiota debido a su alto contenido de fibra y polifenoles. Parecen aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas e inhibir el crecimiento de células cancerosas, lo que mejora la salud del colon.
Otro estudio, que apareció en el British Journal of Nutrition en 2015, sugiere que las fechas pueden proteger contra el cáncer colorrectal al tiempo que aumentan la frecuencia de las heces y las deposiciones. Por lo tanto, también pueden ayudar a prevenir el estreñimiento. Sin mencionar que un intestino sano equivale a un mejor control del apetito y un metabolismo más rápido.
Las mejores fechas para comer
Estas frutas son bastante altas en azúcar y proporcionan energía inmediata. Por lo tanto, el mejor momento para comer es en la mañana o antes / después de ir al gimnasio. De esa manera, alimentarán su cuerpo en lugar de agregar pulgadas a su cintura.
De hecho, la capacidad de reponer las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado es uno de los beneficios clave de las fechas para los hombres que levantan pesas en el gimnasio o cualquier persona que haga ejercicio regularmente. Ryan Andrews, MS, RD, recomienda ingerir al menos 15 gramos de proteína y 30 gramos de carbohidratos por hora de gimnasio, durante y / o después del entrenamiento. Afirma que los carbohidratos de digestión rápida son ideales porque se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo, lo que puede ayudar a acelerar la recuperación.
Cómo las fechas benefician su salud
Esta fruta hace mucho más que alimentar tus entrenamientos y mantener a raya el hambre. Las fechas están cargadas de antioxidantes y otros compuestos beneficiosos que apoyan la salud y el bienestar. Según una revisión de 2014 en el International Journal of Clinical and Experimental Medicine, la fruta de fecha ayuda a reducir la inflamación, protege el hígado y suprime los radicales libres. También exhibe propiedades antimicrobianas y puede ayudar a prevenir infecciones.
Beta D-glucano y otros compuestos en fechas han demostrado proteger contra el cáncer. Las saponinas y los flavonoides pueden ayudar a prevenir la diabetes y aliviar algunos de sus síntomas. Varios estudios citados en la revisión sugieren que las fechas pueden mejorar los parámetros de los espermatozoides al regular los niveles de testosterona y estradiol. En otros estudios, se ha descubierto que esta fruta aumenta la dilatación cervical y ayuda a las mujeres a relajarse durante el parto.
Otra revisión, que se publicó en la Revista Internacional de Avances Recientes en Investigación Multidisciplinaria en 2016, confirma los beneficios de las fechas sobre la salud femenina. Estas frutas reducen el estrés oxidativo y el daño al ADN, lo que a su vez puede ayudar a aumentar la fertilidad. Rico en hierro y calcio, pueden mejorar la calidad de la leche materna y prevenir la anemia durante el embarazo.
Satisfaga su gusto por lo natural
Como puede ver, no hay razón para evitar estas deliciosas frutas. Úselos como un sustituto de sus refrigerios diarios, mézclelos en batidos o agréguelos a avena, barras energéticas, granola casera y productos horneados.
Las fechas son naturalmente dulces, lo que elimina la necesidad de usar azúcar en sus recetas. Solo asegúrate de no exagerar.
