¿Cuál es una buena cantidad de calorías para quemar en el gimnasio? Si su objetivo es la pérdida de peso, un déficit calórico de 500 calorías por día, siete días a la semana, le permitirá perder una libra. Puede alcanzar fácilmente este nivel con una serie de diferentes entrenamientos de gimnasio.
Propina
La cantidad de calorías quemadas en un entrenamiento de gimnasio de una hora varía según el tipo y la intensidad del ejercicio. Las personas que pesan más quemarán más calorías haciendo la misma actividad que aquellas con menor peso corporal.
Calorías quemadas: entrenamiento cardiovascular
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que todos los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular a una intensidad moderada cada semana. Si su objetivo es perder peso, aumente su actividad a al menos 300 minutos por semana, o una hora por día, cinco días por semana. La cantidad de calorías quemadas en un entrenamiento de gimnasio de una hora varía según la actividad que elija y luego la intensidad de su ejercicio.
Harvard Health Publishing estima la quema de calorías para una variedad de actividades en función de su peso corporal. Cuanto más pese, más calorías quemará para una actividad determinada. Algunas estimaciones de quema de calorías por hora para ejercicios cardiovasculares comunes de gimnasio a un nivel moderado de intensidad incluyen:
- Bicicleta estacionaria: 420 a 622 calorías.
- Máquina de peldaños: 360 a 532 calorías.
- Máquina elíptica: 540 a 800 calorías.
- Máquina de remo: 420 a 622 calorías.
Advertencia
Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. Comience a un ritmo fácil y aumente la intensidad a medida que mejore su estado físico. Su entrenamiento debe ser un desafío, pero deténgase si no puede mantener una buena forma para todos los ejercicios, ya que esto puede provocar lesiones.
Calorías quemadas: entrenamiento de fuerza
Además del cardio, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda realizar al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana para enfocarse en todos los grupos musculares principales. La cantidad de calorías quemadas en un entrenamiento con pesas de una hora oscila entre 180 y 266 calorías en una sesión de una hora. Si aumenta la intensidad de su entrenamiento a un nivel de entrenamiento vigoroso, su quema de calorías aumenta a entre 360 y 532 calorías por hora.
La buena noticia es que la quema de calorías no se detiene cuando sales del gimnasio. Aunque puede sentir que ha vuelto a un estado normal, su cuerpo todavía se está recuperando del entrenamiento y quemando más calorías de lo normal, informa el American Council on Exercise. Cuanto mayor sea la intensidad de su entrenamiento, ya sea que esté haciendo entrenamiento de fuerza o cardio, mayor será el efecto de quemadura y más calorías quemará.
Propina
Si su objetivo para ir al gimnasio es perder peso, una hora al día lo ayudará a llegar allí. Asegúrese de controlar su dieta y asegúrese de comer una cantidad adecuada de calorías para su peso. Comer menos calorías de las que necesita para mantener su peso puede ayudar a acelerar su pérdida de peso. Intente usar una calculadora de requerimientos calóricos estimados para determinar sus necesidades calóricas diarias.
