Conseguir una barriga plana debe verse como un objetivo a largo plazo que implica una revisión del estilo de vida. Perder una cantidad significativa de peso en un día no es posible. Tampoco es posible determinar dónde nuestro cuerpo gana y pierde grasa. Sin embargo, si solo tiene un pequeño perro, los alimentos que come pueden marcar una diferencia notable en su abdomen durante la noche. Sin embargo, los alimentos que generalmente causan una apariencia más delgada en los demás pueden hacer lo contrario por usted. Conozca cómo reacciona su cuerpo a ciertos alimentos.
Evitar la retención de agua
La retención de agua puede agregar pulgadas a su cintura. Dos culpables comunes que conducen a la retención de agua son la deshidratación y el alto consumo de sodio. Cuando nuestros cuerpos están deshidratados, se aferran al agua. Para evitar esto, beba suficiente agua: una regla simple a seguir es la regla "8 por 8", lo que significa que debe beber 8 onzas de agua ocho veces al día. La sal atrae el agua de nuestros cuerpos, por lo que una dieta alta en sal y sodio puede hacer que su cuerpo retenga agua. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, la cantidad de sodio que debe comer por día es de 2, 400 miligramos, que es la cantidad en solo una cucharadita de sal.
Evitar la hinchazón
Para adelgazar su vientre, es muy importante evitar la hinchazón, que es una parte natural de su proceso de digestión que ocurre cuando el cuerpo descompone los gases. Pero puede ser incómodo y desagradable. Los factores desencadenantes de la hinchazón incluyen comer alimentos que engordan, niveles altos de estrés, fumar, síndrome del intestino irritable, intolerancia a la lactosa, enfermedad celíaca y otros problemas gastrointestinales. Si eres intolerante a la lactosa, evita los productos lácteos. Las personas con enfermedad celíaca deben evitar el gluten. Los alimentos comunes que pueden causar hinchazón son frijoles, brócoli, coles de Bruselas, repollo, coliflor, manzanas, duraznos, peras y lechuga. Otras cosas que debe evitar son los dulces duros, el chicle y todas las bebidas carbonatadas.
Qué comer
Como está evitando los alimentos procesados, altos en grasas y difíciles de digerir, su tarea ahora es encontrar alimentos no procesados, bajos en grasas y fácilmente digeribles. Según la Seattle Cancer Care Alliance, los carbohidratos y las proteínas son más fáciles de digerir que las grasas. Su plan de comidas debe basarse en almidones sin un alto contenido de fibra, como papas sin piel, pan blanco, plátanos y una variedad de cereales y granos bajos en fibra, como crema de arroz, arroz inflado y crema de trigo hecha con agua o leche sin lactosa. Las fuentes de proteínas bajas en grasa incluyen claras de huevo, pechugas de pollo y jamón magro.
Pérdida de grasa a largo plazo
Esta forma de comer no es ideal a largo plazo. Si está tratando de reducir su barriga, tendrá que ingerir menos calorías, y será muy difícil hacerlo cuando evite los alimentos ricos en fibra. Estos alimentos, como el brócoli y la lechuga, son voluminosos y se mueven lentamente a través de su sistema, por lo que lo mantienen lleno por más tiempo con menos calorías. Además, los carbohidratos integrales como el pan integral son más saludables que sus contrapartes blancas. Si bien evitar la hinchazón y la retención de agua pueden reducir su barriga en un día, la cantidad de grasa que puede perder durante la noche no es significativa. Para hacer eso, debe hacer cambios a largo plazo para un estilo de vida saludable y sostenible.
