Una tasa metabólica saludable es un signo de bienestar, ya que promueve todo, desde la función digestiva normal y el control de la temperatura corporal hasta estados de ánimo positivos y calidad del sueño. Según el American Council on Exercise, un aumento del metabolismo puede ayudarlo a perder kilos de más y a mantener una proporción más saludable de grasa corporal y masa magra. El truco para evitar que su metabolismo se desacelere es mantenerse constante y comer comidas más pequeñas y saludables con mayor frecuencia durante todo el día. Esto puede ayudar a evitar comer en exceso y proporcionar a su cuerpo un flujo constante de energía. Antes de comenzar cualquier programa dietético, siempre consulte a su médico.
Comidas frecuentes
Para aumentar la eficiencia de su metabolismo, coma con frecuencia. Cuando come una o dos comidas por día, el tiempo entre comidas hace que su cuerpo tenga poca energía, lo que puede ralentizar su metabolismo. Cuando come cada dos o tres horas, su sistema digestivo trabaja constantemente para descomponer los alimentos, lo que mantiene su metabolismo más alto.
Porciones más pequeñas
Comer con frecuencia significa que también tienes que comer porciones más pequeñas. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, cuando come demasiado de una vez, su cuerpo no puede procesar el exceso de calorías y, como resultado, suelta un aumento de insulina en un intento de eliminar el exceso de azúcar en el torrente sanguíneo. Esto puede conducir a la acumulación de grasa y una desaceleración en el metabolismo. Comer porciones más pequeñas puede evitar que coma en exceso y ayuda a evitar que su metabolismo se estrelle después de un pico de insulina. Su régimen debe incluir proteínas y carbohidratos complejos en cada comida.
Tipos de alimentos
Su plan de comidas debe incluir alimentos ricos en nutrientes. La proteína es esencial porque ayuda a construir y mantener la masa muscular magra, lo que requiere más energía de su cuerpo para mantenerse y puede ayudar a aumentar el metabolismo. cuando se combina con ejercicios de entrenamiento de fuerza. Buenas fuentes de proteínas incluyen huevos, carne magra de pavo, legumbres, pescado y pollo. Las fuentes complejas de carbohidratos, como frutas, verduras y granos integrales, proporcionan fibra, lo que ayuda a mantener estable el azúcar en la sangre y el control del apetito y el funcionamiento del sistema digestivo. Las grasas saludables son importantes para la producción y el mantenimiento de hormonas como la testosterona. Las hormonas ayudan a mantener la masa muscular. Buenas fuentes de grasas saludables incluyen aceites de oliva, aceite de linaza, aguacate y mantequilla de maní.
Cantidades de calorías
Para que su plan de comidas sea más fácil de seguir, intente visualizar el tamaño de sus porciones según el tipo de nutriente que come. Por ejemplo, cada porción de carbohidratos complejos y proteínas debe ser aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas. Sus grasas saludables pueden parecerse a tres cápsulas de agua embotellada. Visualizar los tamaños de las porciones hace que sea más fácil hacer un seguimiento de sus porciones y que no tenga que contar calorías. Puede ser creativo con sus comidas siempre y cuando se apegue a los alimentos mencionados y a otras alternativas saludables. Evite agregar sal o azúcar a las comidas y manténgase alejado de los alimentos muy procesados, como los cereales y las cenas congeladas. Seguir estas simples pautas puede mejorar dramáticamente su eficiencia metabólica.
