El braquioradial, que abarca la longitud de su antebrazo, desde justo por encima de la parte externa del codo hasta el lado del pulgar de la muñeca, es susceptible a una lesión por tensión muscular cuando se estira demasiado y con demasiada fuerza, como cualquier otro músculo.. El proceso de rehabilitación implica una serie de intervenciones para controlar el dolor, sanar el área afectada y restaurar la función. Consulte a un fisioterapeuta para desarrollar un programa de rehabilitación individualizado.
Cuidados iniciales
Descanse el brazo afectado durante 48 a 72 horas inmediatamente después de sufrir la lesión para iniciar el proceso de curación. Aplique hielo en el área dolorosa en intervalos de 20 minutos cada una o dos horas para minimizar la hinchazón. Use una envoltura de compresión elástica también si la hinchazón es severa. Eleve el brazo lesionado cuando sea posible para reducir cualquier sangrado interno. También puede tomar medicamentos para aliviar el dolor, si lo desea, siguiendo las indicaciones de su médico.
Ejercicios de rango de movimiento
Realice ejercicios de estiramiento suaves para restaurar su rango de movimiento una vez que el dolor haya disminuido; Esto generalmente toma alrededor de 48 a 72 horas. Comience calentando sus antebrazos durante al menos cinco minutos. Dobla y endereza el codo y la muñeca, e incluye rotaciones de muñeca. Luego, extienda los brazos detrás de la espalda con las manos juntas hasta que sienta una ligera tensión en la parte delantera del codo y la parte superior del brazo. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos, profundizando ligeramente el estiramiento con cada exhalación mientras respira normalmente. Mueva el brazo afectado hacia atrás y hacia adelante con la palma hacia adentro para estirar el braquiorradial dinámicamente.
Ejercicios isometricos
Junto con los ejercicios de rango de movimiento, comience a realizar ejercicios isométricos después de la fase de atención inicial del proceso de rehabilitación. Estos implican contraer los braquioradialis estáticamente por un período específico de tiempo. Párese y sostenga las pesas a los costados con las palmas hacia las caderas. Levante las pesas aproximadamente 3 pulgadas, luego sostenga durante cinco segundos. Levante las pesas 3 pulgadas más, luego sostenga nuevamente. Continúe este proceso hasta que sus codos estén casi completamente flexionados, luego baje las pesas y relájese. Aumente progresivamente el peso de las pesas con el tiempo.
Ejercicios de entrenamiento de fuerza
Realice ejercicios dinámicos de entrenamiento de fuerza tan pronto como su fisioterapeuta lo permita. El curl de martillo y el curl inverso son ejemplos de tales ejercicios que se dirigen al braquiorradial. El primer ejercicio implica el mismo patrón de movimiento que el ejercicio isométrico mencionado anteriormente, pero flexiona y extiende los codos de forma continua y repetida. El rizo inverso también requiere el mismo patrón de movimiento, pero comienzas con las manos frente a los muslos con las palmas hacia el cuerpo. Realice los ejercicios dos o tres veces por semana, comenzando con un conjunto de 15 repeticiones durante una semana, luego dos series de 15 repeticiones durante una semana y finalmente tres series de 15 repeticiones. A partir de entonces, aumente la cantidad de resistencia y disminuya el número de repeticiones cada dos o tres semanas.
Consideraciones
El proceso de rehabilitación para una distensión braquiorradial puede ser largo, dependiendo de la gravedad de la lesión, por lo que se justifica emplear un enfoque conservador. Realice los ejercicios bajo la supervisión de su fisioterapeuta, especialmente al principio, y consulte a su médico si sufre algún contratiempo.
