Caminar 5 millas al día puede llevar mucho tiempo, pero es una forma efectiva de mantenerse activo, aliviar el estrés y hacer un entrenamiento de bajo impacto que queme calorías. Dependiendo de qué tan rápido camines y cuánto peses, podrías quemar más de 500 calorías en un paseo diario.
Su ritmo importa
Caminar más rápido quemará más calorías durante un período de tiempo establecido, pero no hará mucha diferencia si vas a la distancia en lugar de la velocidad. Es decir, si caminara durante 90 minutos todos los días, quemaría más calorías caminando a una velocidad de 4 mph que a 2 mph, pero quemaría una cantidad similar de calorías totales si recorriera cinco millas a cualquier velocidad, aunque te tomaría más tiempo a un ritmo más lento.
Piensa en tu cuerpo
Las personas más grandes queman más calorías. Su peso es importante, al menos cuando calcula qué tan útil es su entrenamiento. Por ejemplo, un 125 libras. la persona que camina durante 30 minutos a 3.5 mph quema aproximadamente 125 calorías, pero una de 185 libras. La persona que hace el mismo paseo quema alrededor de 178 calorías.
Por supuesto, tu condición física también importa. Una persona más ligera que está fuera de forma puede quemar más calorías que una persona más pesada que está en su mejor condición física. Esto se debe a que la persona más ligera y menos en forma tiene que trabajar mucho más duro.
Mira tu velocidad
El tiempo necesario para completar su caminata de 5 millas depende de la velocidad que promedia a lo largo de la ruta. Una caminata de 5 millas puede quemar unos cientos de calorías, dependiendo de su velocidad.
Si tiene poco tiempo pero aún quiere alcanzar su objetivo de 5 millas, aumente su ritmo. Por lo general, es posible caminar rápidamente, sin correr, hasta aproximadamente 4.5 mph.
Aumentar la resistencia
Hay muchas maneras de quemar más calorías en una caminata diaria de 5 millas. Una opción es amarrarse con pesas ligeras de muñeca, mano o tobillo. Eso agregará resistencia a tus movimientos y aumentará la quema total de calorías.
De acuerdo con el experto en salud y estado físico Cedric X. Bryant en el sitio web del American Council on Exercise, usando de 1 a 3 libras. El peso de las muñecas al caminar aumenta la frecuencia cardíaca de cinco a 10 latidos por minuto y aumenta la quema de calorías en un 5 a 15 por ciento. Si elige usar pesas para las muñecas o los tobillos, manténgalos a 3 libras. o más ligero para evitar la tensión muscular y las lesiones.
Subir colinas en lugar de sobre terreno plano aumenta significativamente la quema de calorías. Los grandes grupos musculares en las piernas tienen que trabajar mucho más duro, por lo que aumentan las necesidades de oxígeno y energía del cuerpo. También puede acelerar una parte de su caminata para correr, lo que puede quemar el doble de calorías que la caminata.
