No es posible enfocar la pérdida de grasa o la pérdida de peso en una sección específica de su cuerpo, incluidos sus muslos. Para perder grasa externa del muslo por el ejercicio, deberá quemar calorías, lo que afectará su apariencia y peso en general. Hay 3, 500 calorías en una libra de grasa. La pérdida de peso saludable, según la Academia Nacional de Medicina del Deporte, debe ser de una a dos libras de grasa por semana. El ejercicio cardiovascular combinado con un programa de fortalecimiento del muslo puede ayudarlo a deshacerse rápidamente de la grasa externa del muslo.
Paso 1
Eleve su ritmo cardíaco y queme calorías participando en ejercicio cardiovascular. Hacer ejercicios aeróbicos, bailar, caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, hacer jardinería, usar una máquina elíptica y trotar en una cinta de correr son formas de ejercicio cardiovascular. Realice ejercicio cardiovascular regularmente. El Colegio Americano de Medicina del Deporte indica que los adultos que buscan perder peso deben realizar entre 60 y 90 minutos de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana, o un mínimo de cinco.
Paso 2
Participa en un programa de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar músculos, que queman más calorías que grasas, independientemente de las actividades en las que participe. Esto significa que incluso actividades tan simples como caminar por su oficina o limpiar su casa quemarán más calorías. Levante pesas livianas y use máquinas de pesas; concentra tus ejercicios en la parte superior e inferior del cuerpo.
Paso 3
Realice ejercicios que apunten a sus isquiotibiales, cuádriceps, caderas y glúteos. Ejercicios completos en dos series de 10 repeticiones. Los ejercicios de muslo deben completarse dos o tres veces por semana; permita un descanso de un día entre ejercicios de muslo. Considere flexiones de los isquiotibiales, sentadillas, estocadas, cuádriceps, aductores de cadera, estocadas laterales y ejercicios de cadera sentados. También puede realizar prensas y extensiones de piernas utilizando máquinas de pesas. Estos ejercicios ayudarán a tonificar y reafirmar sus músculos, lo que hará que los muslos sean más elegantes y fuertes.
Propina
Tenga en cuenta que el ejercicio por sí solo no es suficiente para reducir la grasa. Necesitará comer una dieta saludable y bien balanceada para mejorar los resultados de su pérdida de peso.
Advertencia
Antes de participar en un programa de pérdida de peso y fortalecimiento, comuníquese con su médico para determinar si está lo suficientemente saludable para hacer ejercicio. Su médico también puede ofrecerle consejos sobre su programa de pérdida de peso y determinar si tiene alguna limitación física cuando se trata de hacer ejercicio.
