Independientemente de su peso corporal inicial, un ritmo de pérdida de peso lento y constante suele ser mejor para el éxito a largo plazo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Los CDC sugieren una tasa de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana. Sin embargo, si pesa 240 libras y necesita perder 115 libras para alcanzar su peso corporal ideal y saludable, un programa de pérdida de peso rápida supervisado médicamente puede ser apropiado para usted.
Ingesta total de calorías
Si tiene sobrepeso y pesa 240 libras, trate de comer 500 a 1, 000 calorías menos que su ingesta habitual. O, si su médico le da el visto bueno, queme entre 500 y 1, 000 calorías adicionales al día haciendo ejercicio, o combine la reducción de calorías con un mayor gasto calórico para crear su déficit de 500 a 1, 000 calorías, lo que ayuda a perder 1 a 2 libras por semana. De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, a menudo son apropiados para muchos hombres y mujeres adultos, las dietas para bajar de peso que contienen entre 1, 200 y 1, 600 calorías diarias. Sin embargo, las necesidades calóricas de pérdida de peso individualizadas pueden ser mayores dependiendo de la ingesta habitual y el nivel de actividad.
Ajustes de calorías
A medida que comienza a perder peso, sus necesidades calóricas para perder peso y mantenerlo disminuyen gradualmente. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere mantener la pérdida de peso durante seis meses después de perder el 10 por ciento de su peso corporal inicial, antes de intentar una pérdida de peso adicional. Por ejemplo, si su peso corporal inicial es de 240 libras, intente mantener un peso de 216 libras antes de perder peso adicional, luego vuelva a calcular sus nuevas necesidades calóricas para perder peso.
Dietas muy bajas en calorías
Si perder más de 2 libras por semana para alcanzar su meta de peso de 125 libras le parece conveniente y tiene un alto riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con la obesidad, hable con su médico para ver si una dieta muy baja en calorías es adecuada para tú. Los VLCD a menudo contienen 800 calorías por día o menos y pueden conducir a una pérdida de peso semanal de 3 a 5 libras, según la Red de Información de Control de Peso. Sin embargo, reconozca que la desnutrición, la fatiga, las náuseas y la formación de cálculos biliares son riesgos cuando se siguen dietas muy bajas en calorías, por lo que es necesaria la supervisión médica.
