Ya sea que su objetivo sea la pérdida de peso, aumento o mantenimiento, una caminata de 45 minutos es una excelente manera de quemar calorías y mejorar su salud en general. Las calorías quemadas caminando 4 mph por 45 minutos variarán de persona a persona según su peso y la intensidad de su caminata. Use su peso actual para calcular cuántas calorías quema una caminata de 45 minutos e identifique sus necesidades calóricas diarias para alcanzar sus objetivos.
Propina
La cantidad de calorías quemadas al caminar durante 45 minutos depende de su peso, así como de su ritmo e intensidad. Use su peso actual y una calculadora de calorías para estimar su propio gasto de energía.
Calorías Quemadas Caminando 4 MPH
Las calorías quemadas caminando 4 mph, un ritmo moderadamente rápido, dependen de su peso. Cuantas más libras cargue, más energía o calorías necesitará para completar una caminata de 45 minutos.
Por ejemplo, una persona de 160 libras quema 324 calorías por hora caminando una milla de 15 minutos, según una calculadora de caminata quemada en calorías del Centro Médico de la Universidad de Rochester. Eso significa que una caminata de 45 minutos quema 243 calorías para alguien de este tamaño. Para una persona de 110 libras , las calorías quemadas caminando 4 mph se reducen a 216 calorías por hora, o 162 calorías por 45 minutos.
Ingrese su propia información en la calculadora de calorías para ver cuántas calorías quema una caminata de 45 minutos. Luego puede usar esa información para satisfacer sus propias necesidades de salud. Ya sea que quiera perder, ganar o mantener peso, puede caminar más o menos minutos para alcanzar sus objetivos. Tenga en cuenta que las Pautas de actividad física para estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomiendan realizar al menos 150 a 300 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada, como caminar.
Camina por la pérdida de peso
Si camina para bajar de peso, necesitará quemar aproximadamente 3, 500 calorías para perder una libra de grasa. Caminar 45 minutos al día lo ayudará a alcanzar sus objetivos con el tiempo, pero también puede aumentar la intensidad de sus caminatas para obtener resultados más rápidos.
Caminar en una pendiente o agregar pequeñas carreras puede ayudarlo a quemar más calorías en la misma cantidad de tiempo. Por ejemplo, una persona de 125 libras puede quemar 135 calorías caminando 4 millas por hora. Esa misma persona puede quemar 300 calorías corriendo 6 millas por hora, según Harvard Health Publishing.
También puede agregar entrenamiento de fuerza a su rutina regular para obtener resultados aún mejores. El tejido muscular quema más calorías que el tejido adiposo, lo que significa que incluso quemará calorías en reposo cuando tenga más masa muscular. Incluso dos días a la semana de entrenamiento de fuerza lo ayudarán a desarrollar huesos más fuertes y mejorar la fuerza muscular y la resistencia. ¡Incluso puede notar que caminar se vuelve más fácil cuando tiene un cuerpo fuerte que apoya sus pasos!
Beneficios de un estilo de vida saludable
Además de las calorías quemadas al caminar 4 millas por hora, caminar de 30 a 45 minutos al día ofrece varios beneficios. Al igual que con otras formas de ejercicio aeróbico, caminar ayuda a que su corazón, pulmones y vasos sanguíneos funcionen de manera más eficiente. Su corazón estará en mejores condiciones de bombear sangre y oxígeno por todo su cuerpo, lo que le dará una mayor resistencia. Una presión arterial más baja, un menor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes, un mejor sueño y un mejor estado de ánimo son solo algunos de los otros beneficios del ejercicio aeróbico.
Junto con una rutina de caminata regular, una dieta saludable lo ayudará a crear resultados sostenibles para perder peso. Al ajustar su dieta, es posible que pueda alcanzar sus objetivos de salud aún más rápido.
Las Directrices dietéticas 2015-2020 recomiendan comer principalmente frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras, con un mínimo de grasas y azúcares. Según las pautas, comer de esta manera puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y obesidad, así como algunos trastornos neurocognitivos y anomalías congénitas.
