Los ejercicios se pueden clasificar en dos tipos de entrenamientos: anabólicos y catabólicos. Cada uno tiene un efecto diferente en su cuerpo, pero en última instancia conducirá a la pérdida de grasa. Puede aumentar su masa muscular mientras pierde grasa a través de entrenamientos anabólicos. Por el contrario, puede reducir su masa corporal general a través de ejercicios catabólicos. Realice una combinación de ambos para lograr una pérdida de peso rápida y duradera.
Estado anabólico
Para alcanzar un estado anabólico, concéntrese en el entrenamiento de fuerza, lo que ayudará a aumentar la masa muscular. Algunas de las hormonas asociadas que conducen al crecimiento muscular incluyen testosterona y hormonas de crecimiento. El efecto realmente tiene lugar cuando duermes o descansas después de entrenar. Durante el entrenamiento de fuerza, realiza ejercicios que ofrecen resistencia utilizando pesas y máquinas. Estos ejercicios descomponen el tejido muscular. Cuando duermes o descansas, se desarrollan nuevas y más fibras musculares para reemplazar las rotas.
Estado catabólico
Alcanzar un estado catabólico implica hormonas como el cortisol, la noradrenalina y la adrenalina. Estos son útiles para quemar grasas y calorías. Muchos ejercicios catabólicos implican técnicas cardiovasculares, que suelen durar al menos 20 a 45 minutos. Ejemplos son andar en bicicleta, correr, nadar y practicar deportes. Notará una pérdida de masa corporal total porque se liberan más hormonas catabólicas en comparación con las hormonas anabólicas, que desarrollan músculo y masa.
Cómo se complementan entre sí
La realización de ejercicios anabólicos y catabólicos le brinda variedad en su rutina de ejercicios, lo que evitará el aburrimiento y también sacudirá continuamente su cuerpo para continuar perdiendo grasa y quemando calorías. Sus entrenamientos también serán más intensos si usa ambos enfoques alternativamente o simultáneamente. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad implica ejercicios catabólicos y anabólicos que aumentan su resistencia y rendimiento aeróbico.
Ejercicios de muestra
El sprint es uno de los mejores ejercicios porque aumenta los estados catabólicos y anabólicos, ya que aplicas mucha potencia para correr una distancia corta en un tiempo limitado. La lucha libre es otro deporte que requiere que alcances los estados catabólicos y anabólicos para un rendimiento óptimo. También puedes hacer un circuito de entrenamiento, que alterna ejercicios de levantamiento de pesas y ejercicios cardiovasculares para una pérdida de peso máxima. Según un estudio de noviembre de 2004 publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research", el entrenamiento en circuito mejora tanto su respuesta muscular como la cardiorrespiratoria.
