El ciclismo se puede usar para transporte, recreación y pérdida de peso. El componente número 1 de cualquier programa de pérdida de peso es la actividad física que involucra al cuerpo para quemar calorías.
Andar en bicicleta todos los días te ofrece una manera fácil de quemar calorías y finalmente perder peso mientras tonificas tus músculos. La pérdida de peso puede mejorar dramáticamente su salud general y su calidad de vida.
Propina
Baje de peso en bicicleta todos los días durante al menos 20 a 40 minutos. Combina eso con una dieta baja en calorías.
Un comienzo lento
Después de un calentamiento de cinco a 10 minutos que incluye estiramientos dinámicos y actividades como marchar en su lugar, comience a andar en bicicleta por períodos cortos de tiempo al principio. Si va a andar en bicicleta todos los días, es importante que acumule sesiones más largas para evitar lesionarse los músculos y las articulaciones. Comience con 10 a 15 minutos todos los días y agregue de 5 a 10 minutos a sus sesiones en cada semana posterior.
¿Cuál es tu quema de calorías?
Una vez que su nivel de condición física haya mejorado, complete al menos 30 minutos de bicicleta todos los días. Las Pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan hacer ejercicio a una intensidad moderada durante 150 a 300 minutos a la semana. Para aumentar su potencial para quemar grasa, haga ejercicio a una intensidad vigorosa durante 75 a 150 minutos a la semana.
Según Harvard Health Publishing, una persona de 155 libras puede quemar 446 calorías en solo 30 minutos en bicicleta a una velocidad de 16 a 19 mph; Quemar el exceso de calorías conduce a la pérdida de peso. Por cada 3.500 calorías que quema, puede perder una libra de peso.
La variedad te mantiene interesado
Incorporar diferentes estilos de ciclismo en su programa, dice Brian Mac Sports Coach. Intente andar en bicicleta en senderos para bicicletas y fuera de la carretera. El ciclismo de montaña es un deporte vigoroso, pero si su bicicleta no está a la altura, vea si puede pedirle prestado una bicicleta de montaña a un amigo.
Diríjase al interior y use una bicicleta estacionaria y tome clases de ciclismo en interiores. La variedad ayuda a mantenerte interesado y evita que tu cuerpo alcance una meseta. Una meseta es un punto en el que su cuerpo se adapta a la actividad física y deja de perder peso.
Entrenamiento por intervalos para bajar de peso
Realiza un entrenamiento a intervalos mientras andas en bicicleta para perder peso aún más rápido, dice Mayo Clinic. Intente alternar intervalos de 60 segundos de conducción más rápida y más lenta. Al alternar los intervalos donde trabajas más duro con intervalos de períodos más lentos, obligas a tus músculos a trabajar más duro, y también aceleras tu metabolismo y quemas más calorías.
Usa tu ingenio
Conduzca su bicicleta en lugar de conducir su automóvil, sugiere ACE Fitness. Acostúmbrese a ir en bicicleta al trabajo, a la tienda de comestibles, a la biblioteca y a cualquier lugar al que pueda viajar de manera segura a pocos minutos de su hogar. Estas sesiones adicionales lo ayudarán a perder más peso y a ahorrar dinero en gasolina.
Propina
Andar en bicicleta todos los días puede estresar tus músculos. Si su cuerpo se siente fatigado, reduzca el tiempo en bicicleta todos los días en 10 minutos durante una o dos semanas.
