Con un frío invernal en el aire, las personas tienden a evitar salir al aire libre y a menudo se saltan el gimnasio. Pero no permita que el clima frío supere su deseo de mantenerse en forma este invierno.
En cambio, arme con algunas estrategias de afrontamiento. Mientras que todos los demás están luchando por cumplir con sus propósitos de Año Nuevo, usted se estará apartando, preguntándose por qué todos están estresados por el clima más cálido y la temporada de pantalones cortos.
Aquí hay algunas estrategias simples para mantenerse en forma durante los meses de invierno:
1. Asegúrese de calentar en el interior antes de un entrenamiento al aire libre para que la sangre fluya a los músculos. Los músculos fríos y rígidos son más propensos a sufrir lesiones. Considere saltar saltos, trotar en la cinta o andar en bicicleta.
2. Encuentre un compañero de entrenamiento para la temporada de invierno. Tener un socio es excelente para la rendición de cuentas e incluso una pequeña competencia amistosa.
3. Publique imágenes de progreso en las redes sociales o únase a un grupo de acondicionamiento físico en línea (como el grupo de Facebook del Desafío LIVESTRONG.COM) donde encontrará personas con objetivos afines listos y dispuestos a ofrecer aliento.
4. Pruebe un nuevo entrenamiento o encuentre una clase divertida para unirse. Algo nuevo y diferente tiende a crear emoción y a mantener su interés por más tiempo que el mismo entrenamiento anterior que ha estado haciendo durante meses.
5. Establezca una meta para la primavera, como correr un maratón, participar en una competencia de ejercicios o tomarse unas vacaciones. Con un objetivo o evento para trabajar, será menos probable que se relaje.
6. Compre nuevo equipo de entrenamiento. La ropa nueva y / o las zapatillas de deporte a menudo pueden ser un gran incentivo para hacer ejercicio porque querrás usar tu equipo nuevo. Además, no puedes usar las mismas camisetas sin mangas y pantalones cortos que usaste durante tus entrenamientos de verano, así que asegúrate de ponerte capas.
7. Propóngase salir y tomar el sol. La luz del sol y la luz del día proporcionarán un impulso de energía, y la vitamina D del sol ayudará a regular el sistema inmunológico. ¡Solo asegúrate de ponerte protector solar! El hecho de que sea invierno no significa que los rayos dañinos no puedan dañar su piel.
8. Busque especiales de gimnasia durante los meses de invierno. Cuando los gimnasios ven una disminución en los visitantes, a menudo ofrecen incentivos para que más personas crucen la puerta.
9. Aproveche las actividades que solo se pueden realizar en invierno, como el esquí de fondo, el esquí sobre nieve y el snowboard. Incluso una pelea de bolas de nieve o construir un muñeco de nieve con los niños puede ser un gran ejercicio y una excelente manera de disfrutar realmente la temporada de invierno.
10. Mantenga un diario de alimentos mientras participa de todas las comidas y postres tradicionales de las fiestas. Ver las calorías acumuladas en el papel puede ser solo la motivación que necesita para descongelar el automóvil y llegar al gimnasio.
11. Evite usar ropa holgada y cómoda durante todo el invierno. No dirán la verdad si estás comiendo muchos postres o demasiada cazuela de camote con azúcar morena y malvaviscos. Recuerda que no podrás usar esos suéteres y suéteres de gran tamaño para siempre.
12. Contrata a un entrenador personal durante los meses de invierno. La inversión por sí sola puede mantenerlo motivado para ir al gimnasio. Y es el trabajo de un entrenador ayudarlo a avanzar de manera segura a través de un entrenamiento, incluso cuando no se sienta capaz de hacerlo.
13. Si te comprometes a hacer que tus entrenamientos se realicen por la mañana, considera comprarte un reloj despertador que simule el amanecer. Comenzará a iluminar gradualmente la habitación antes de la hora establecida, lo que le permitirá despertarse suavemente y comenzar el día.
14. Otra cosa a considerar es programar su termostato para comenzar a calentar la casa unos grados antes de que se despierte. Es demasiado tentador quedarse en la cama todo cálido y tostado cuando la casa está fría y fría.
15. Descargue una aplicación para entrenamientos en interiores o inicie sesión en YouTube para una variedad de opciones. Hay tantos entrenamientos gratuitos en línea, y probar algo nuevo en la comodidad de su hogar podría ser una excelente manera de descubrir una nueva pasión por el ejercicio.
16. Finalmente, si tiene un perro, comprométase a caminar o correr con él / ella durante los meses de invierno. Si bien el clima frío puede no ser su ideal, es maravilloso para ellos. El pavimento es más frío en sus patas, y generalmente les encanta la sensación del aire fresco y fresco.
¿Qué piensas?
¿Cómo te mantienes en forma en invierno? ¿Vas al gimnasio o te quedas cerca de casa? ¿Tienes otros consejos que no se mencionaron aquí? ¡Deja un comentario abajo y haznos saber!
