El suplemento de fibra Metamucil puede ayudar a agregar volumen a las heces y aliviar el estreñimiento. Si está usando Metamucil para bajar de peso, combine tomar los suplementos con una dieta saludable, controlar sus calorías y aumentar su rutina de ejercicios.
Propina
Tomar Metamucil para bajar de peso puede ayudarlo a sentirse más lleno después de las comidas, ayudándole a reducir su consumo de calorías para perder peso constantemente con el tiempo.
¿Qué es metamucil?
Metamucil es un suplemento de fibra cuyo ingrediente activo es la cáscara de psyllium. La cáscara de psyllium proviene de una planta llamada Plantago ovata , también conocida como trigo indio del desierto, psyllium rubio, plátano rubio e ispaghul.
Según la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai, una sola planta puede producir hasta 15, 000 semillas, de las cuales se deriva la cáscara de psyllium. Funciona así: cuando la cáscara de psyllium encuentra agua, se expande en una masa similar a la gelatina. Esta masa ayuda a mover los desechos a través de su sistema digestivo.
- La cáscara de psyllium podría hacerte sentir más lleno, dice Harvard Health, lo que puede conducir a una reducción en la cantidad que estás comiendo. Consumir menos calorías todos los días puede contribuir a una pérdida de peso constante.
- El psyllium puede aliviar el estreñimiento. Debido a que se expande cuando entra en contacto con el agua, crea más volumen. Esto puede provocar que sus intestinos se contraigan, moviendo los desechos a través de su sistema digestivo. Debido a esto, el psyllium puede usarse como laxante.
- El psyllium también puede ayudar a aliviar la diarrea leve o moderada. Lo hace absorbiendo agua adicional en su sistema digestivo, reafirmando sus heces.
¿Por qué tomar pastillas de Metamucil?
El sitio web de Metamucil alienta a las personas a tomar el "desafío de dos semanas", consumiendo píldoras o polvos Metamucil todos los días durante dos semanas. Según el sitio web, este desafío atrapará y eliminará el desperdicio en su sistema digestivo que lo está "agobiando", para aliviar cualquier estreñimiento y ayudarlo a sentirse "más liviano y más enérgico".
Algunas personas pueden tomar Metamucil para bajar de peso, porque comer más fibra puede ayudarlo a perder peso. La investigación publicada en Annals of Internal Medicine en febrero de 2015 comparó la efectividad de dos planes de dieta. Los 240 participantes adultos en el estudio tenían síndrome metabólico, un grupo de afecciones como azúcar alta en la sangre, exceso de grasa alrededor de la cintura y presión arterial alta que aumentan el riesgo de una persona de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y accidente cerebrovascular.
Un grupo siguió la dieta de prevención de enfermedades cardíacas de la American Heart Association, que recomendó:
- Comer verduras y frutas.
- Comer alimentos ricos en fibra hechos con granos enteros.
- Tener pescado dos veces por semana.
- Centrándose en carne magra y productos animales.
- Reducir el consumo de bebidas azucaradas.
- Minimizando el consumo de azúcar y sodio en general.
- Consumir poco o nada de alcohol.
- Obtener del 50 al 55 por ciento de las calorías de los carbohidratos, del 5 al 20 por ciento de las calorías de las proteínas y del 30 al 35 por ciento de las calorías de las grasas.
- Limitar las grasas saturadas a menos del 7 por ciento de la ingesta de energía, limitar las grasas trans a menos del 1 por ciento y consumir menos de 300 miligramos de colesterol por día.
El segundo grupo simplemente recibió instrucciones de agregar más fibra a sus dietas. El estudio encontró que ambos grupos lograron una "pérdida de peso clínicamente significativa" y que no hubo una diferencia importante entre los resultados de los dos grupos. Por lo tanto, los datos sugieren que agregar más fibra a su dieta puede contribuir a los mismos resultados de pérdida de peso que seguir el conjunto más complejo de reglas dietéticas establecidas por la AHA.
Dosis ideal de Metamucil
La dosis de Metamucil varía según el producto Metamucil que esté tomando. Según el sitio web del producto, las formulaciones de polvo de Metamucil contienen más de 2 gramos de fibra soluble por porción, las cápsulas contienen casi 2 gramos y las cápsulas de Metamucil con calcio entregan poco más de 2 gramos de fibra soluble por porción.
Su ingesta diaria recomendada de fibra puede ayudarlo a determinar qué dosis de Metamucil es mejor para usted. La Administración de Alimentos y Medicamentos recomienda una ingesta diaria de fibra dietética de 25 gramos si consume 2.000 calorías al día.
Efectos secundarios de Metamucil
Según la Clínica Mayo, no hay evidencia de que tomar un suplemento diario de fibra sea dañino. Sin embargo, cuando comienza a tomar un suplemento de fibra, puede experimentar hinchazón o gases. Dichos suplementos también pueden reducir sus niveles de azúcar en la sangre, algo que debe tener en cuenta si tiene diabetes u otra afección de azúcar en la sangre.
El efecto secundario más importante de Metamucil es que puede interferir con otros medicamentos orales. Según el sitio web de Metamucil, las "fibras formadoras de masa", como la cáscara de psyllium, el ingrediente activo del producto, pueden afectar la eficacia de otros medicamentos. Como resultado, recomiendan tomar Metamucil al menos dos horas antes o después de tomar cualquier otro medicamento.
Harvard Health explica que los suplementos de fibra se mueven a través de su cuerpo sin ser digeridos o absorbidos. Si tiene fibra y medicamentos en sus intestinos al mismo tiempo, la fibra podría "barrer" el medicamento a medida que avanza, lo que significa que excreta el medicamento en lugar de absorberlo.
También puede haber efectos secundarios de Metamucil relacionados con la cáscara de psyllium. MedLine Plus recomienda que llame a su médico de inmediato si experimenta dolor de estómago, náuseas, vómitos, picazón, problemas respiratorios, problemas para tragar o una erupción cutánea.
Otras fuentes de fibra
Tomar pastillas o polvos Metamucil puede ser una forma extremadamente conveniente de obtener fibra adicional, pero la American Heart Association recomienda que obtenga fibra dietética directamente de los alimentos siempre que sea posible. Los granos enteros, las frutas y las verduras pueden ser fuentes de fibra:
- Una porción de 1 taza de guisantes verdes cocidos proporciona 134 calorías y casi 9 gramos de fibra dietética. La porción también proporciona 25 gramos de carbohidratos y casi 9 gramos de proteína.
- Una rebanada de pan integral tostado proporciona 75 calorías y 1 gramo de fibra dietética. La porción también contiene más de 13 gramos de carbohidratos y más de 3 gramos de proteína.
- Una porción de 1 taza de frambuesas crudas proporciona 64 calorías y 8 gramos de fibra dietética. También proporciona casi 15 gramos de carbohidratos y más de 1 gramo de proteína.
