Un estómago plano es una posesión preciada para quienes lo tienen; es buscado por aquellos que no tienen uno. Para tener un estómago plano, primero debe tomar la decisión de hacerlo, lo que requiere disciplina.
Una vez que haya hecho eso, puede hacerlo ajustando su dieta y haciendo ejercicio. Es posible tener abdominales sin un entrenamiento de estómago plano.
Estómago plano sin abdominales
Reduzca su ingesta diaria en al menos 500 calorías, pero no supere el mínimo recomendado de 1.200 calorías para las mujeres o 1.500 calorías para los hombres. Para tener un estómago plano sin abdominales, debes perder peso. Para perder una libra, se necesita una reducción de 3.500 calorías. Al reducir su ingesta diaria en 500 calorías, puede perder aproximadamente una libra por semana, un ritmo de pérdida de peso saludable según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Haga que su dieta consista solo en alimentos que tengan calorías de calidad. Ejemplos de estos son las carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, frutas, verduras, semillas, nueces, granos enteros y frijoles. Renunciar a la comida rápida, alimentos fritos, pasteles, galletas, papas fritas y productos comerciales horneados. Todos tienen un alto contenido de grasa y sodio, y pueden obstaculizar sus esfuerzos para tener un estómago plano.
Mire sus fluidos
Sea selectivo con sus bebidas. Cualquier bebida que tenga azúcar y calorías puede agregar kilos a tu estómago, y debes evitarlos. Las bebidas de frutas, los tés endulzados con azúcar, las bebidas de café con sabor, los batidos de leche, los refrescos y el alcohol son ejemplos de estos. En su lugar, beba agua, ya que ayuda a mantenerse hidratado y si bebe un vaso antes de las comidas, puede ayudarlo a sentirse satisfecho.
Come más frecuentemente
Coma con más frecuencia para evitar comer en exceso. Cuando come una comida pequeña y equilibrada cada dos o tres horas durante el día, puede tener niveles sostenidos de energía, comerá menos alimentos, se sentirá satisfecho y su metabolismo se acelerará. Haga de sus comidas una combinación de proteínas y carbohidratos complejos. Una hamburguesa de carne magra con lechuga y tomate en un pan integral es un ejemplo de comida al mediodía.
Entrenamiento de estómago plano
Haz ejercicio para quemar calorías. El ejercicio cardiovascular se destaca por sus efectos positivos sobre el sistema aeróbico. También es eficiente para quemar calorías, lo que puede ayudar a crear un estómago plano. Haga cardio durante 30 a 45 minutos tres veces por semana en días alternos. Correr, andar en bicicleta, nadar, entrenamiento elíptico, kick boxing y remo son ejemplos de cosas que puede hacer.
Trabaja todos los grupos musculares excepto tus abdominales. El entrenamiento con pesas puede desarrollar músculo que puede hacer que su metabolismo se eleve y conduzca a un mayor gasto calórico. Para tener un estómago plano sin abdominales, haz ejercicios que golpeen a todos tus grupos musculares principales. Los ejemplos incluyen press de banca, press de hombros, filas dobladas, saltos de tríceps, flexiones de bíceps y estocadas. Realice de 10 a 12 repeticiones y de tres a cuatro series de cada ejercicio. Haga entrenamiento con pesas tres veces por semana en días alternos.
