Cuando comience a andar en bicicleta, debe sentirse cómodo con su bicicleta antes de preocuparse por su velocidad. Las primeras semanas de conducción, trabaje para ajustar su bicicleta para encontrar su posición de ciclismo ideal. Una vez que obtenga comodidad, trabaje para aumentar gradualmente su ritmo. Use carreras cronometradas y velocímetros de bicicleta para estimar su velocidad en una bicicleta.
Caracteristicas
Según el sitio web de Road Bike, una velocidad de entrenamiento para principiantes de 14 mph suele ser adecuada para un ciclista. Puede lograr esta velocidad de inmediato o puede necesitar algunas semanas para desarrollar resistencia. Si eres nuevo en el ciclismo, trabaja en un ritmo constante con algunos intervalos cortos de una velocidad más desafiante, como 14 a 15 mph.
Tipos
El sitio web NutriStrategy clasifica la conducción a velocidades de 14 a 15.9 mph como un ritmo vigoroso. Las velocidades superiores a 16 mph se consideran muy vigorosas al andar en bicicleta. Un ritmo ligero sería de 10 a 11.9 mph, mientras que un ritmo moderado se clasifica como 12 a 13.9 mph. Si es principiante, comience a un ritmo ligero o moderado y conduzca a velocidades entre 10 y 14 mph.
Consideraciones
Su nivel de condición física actual y los tipos de paseos en bicicleta que planea hacer ayudan a determinar un ritmo adecuado. Por ejemplo, si es atlético, un ritmo de 15 mph puede sentirse cómodo. Además, se pueden hacer recorridos cortos a un ritmo más rápido, como 15 mph o más. Los ciclistas de resistencia nuevos en ciclismo pueden tener dificultades para mantener este ritmo durante períodos prolongados.
Efectos
Quemarás una cantidad sustancial de calorías si comienzas a pedalear a 15 mph. Según NutriStrategy, un individuo de 155 libras puede quemar alrededor de 704 calorías por hora mientras conduce a este ritmo. Si se siente más cómodo a un ritmo moderado de 12 a 13.9 mph y pesa la misma cantidad, quemará un promedio de 563 calorías por hora.
