Si un cuello delgado está en su lista de deseos, un programa de pérdida de peso total puede ayudarlo a lograrlo. Sin embargo, no espere apuntar a su cuello para la pérdida de grasa aislada: no puede decirle a su cuerpo dónde eliminar la grasa, y los ejercicios de cuello solo afectarán los músculos. Tampoco puede cambiar las proporciones de su cuerpo, por lo que es posible que tenga que acostumbrarse a un cuello resistente sin importar cuánto peso pierda.
Toma el control de tu dieta
La forma más rápida de reducir el tamaño de tu cuerpo es reducir el consumo de calorías; A medida que quema más calorías para obtener energía de las que consume a través de los alimentos, su cuerpo quemará la grasa almacenada para alimentar sus actividades. Para reducir las calorías sin tener que contar cada bocado, cambie a alimentos que contengan pocas calorías, como frijoles, pasta integral, pescado, avena y frutas y verduras frescas. Coma de un plato más pequeño para asegurar porciones razonables y evite las comidas fritas y rápidas, así como aquellas con azúcares agregados.
Quemar más calorías
A medida que reduce su consumo de calorías, también aumente la quema de calorías para derretir la grasa más rápido. El ejercicio aeróbico quema muchas calorías; Dedique de 30 a 60 minutos, cinco días a la semana, a caminar, trotar, correr, andar en bicicleta, remar o usar la máquina elíptica. Cuanto más vigorosa sea la actividad, más rápido quemará calorías; sin embargo, los principiantes deben comenzar a un ritmo lento y luego aumentar gradualmente la intensidad. Por ejemplo, puede comenzar con una caminata simple y luego agregar ráfagas cortas de trote moderado a su rutina para aumentar el efecto de ardor.
Tonifica con seguridad tu cuello
Los ejercicios de tonificación muscular para el cuello agregarán definición y podrían hacer que el área parezca más firme. Esta es un área muy delicada, por lo que, a menos que esté guiado por un experto en acondicionamiento físico, evite movimientos arriesgados como puentes en el cuello y opte por ejercicios más suaves. En una entrevista con "Fox News Magazine", Lisa Feldermann de Blink Fitness recomienda pararse derecho, mirar hacia el techo y realizar una masticación con la boca cerrada durante 30 segundos por repetición. También recomienda acostarse en la cama con la cabeza colgando del borde, levantando lentamente la cabeza hasta que el cuello esté nivelado con el torso y sosteniendo durante 10 segundos por repetición. Feldermann recomienda dos repeticiones para cada ejercicio.
Fortalece tu cuerpo
Los ejercicios de tonificación no deberían detenerse con el cuello; Al desarrollar músculo en todo el cuerpo, aumentará su metabolismo para aumentar la quema de calorías en todo momento. Los ejercicios con peso o las actividades de calistenia, como flexiones, sentadillas y abdominales, son efectivos. Lo más importante es elegir ejercicios para trabajar todos los grupos musculares principales, incluidas las piernas superiores e inferiores, glúteos, abdominales, espalda, pecho, hombros y brazos. Haga esto al menos dos veces por semana para cada grupo muscular.
