La cantidad de calorías que quema durante una caminata rápida de 40 minutos varía según la rapidez con la que camina. Según su nivel de condición física, una caminata rápida puede estar entre tres y cuatro millas y media por hora.
Propina
Su tasa de quema de calorías varía según su peso corporal y el nivel de esfuerzo. Si camina 15 millas o cuatro millas por hora, su consumo de calorías para una sesión de 40 minutos oscila entre 180 y 266 calorías, estima Harvard Health Publishing.
Calorías de caminata rápida de 40 minutos
Caminar es una manera fácil de hacer ejercicio a diario y trabajar para alcanzar su meta de pérdida de peso. Puede caminar en una cinta de correr en el interior o salir y explorar su vecindario o salir a la naturaleza. Durante una caminata de 40 minutos, las calorías quemadas varían según su peso y la velocidad a la que camina. La caminata rápida de una persona es el trote de otra persona. Harvard Health Publishing estima la quema calórica en función de la velocidad al caminar.
Durante una caminata de 40 minutos a tres millas y media por hora:
- Persona de 125 libras quema 160 calorías
- Persona de 155 libras quema 198 calorías
- Persona de 185 libras quema 237 calorías
Durante una caminata de 40 minutos a cuatro millas por hora:
- Persona de 125 libras quema 180 calorías
- Persona de 155 libras quema 222 calorías
- Persona de 185 libras quema 266 calorías
Durante una caminata de 40 minutos a cuatro millas y media por hora:
- Persona de 125 libras quema 200 calorías
- Persona de 155 libras quema 248 calorías
- Persona de 185 libras quema 296 calorías
: ¿Cuáles son los beneficios de caminar 40 minutos al día?
Caminando para bajar de peso
Cuanto más desafiante haga su caminata, más calorías quemará. Si recién está comenzando un programa de acondicionamiento físico, la Universidad de California, Berkeley, University Health Services, recomienda comenzar a un ritmo de tres a tres millas y media por hora. Durante las primeras semanas, camine a este ritmo durante aproximadamente 10 minutos, luego aumente la duración de su entrenamiento hasta que pueda caminar durante 30 minutos completos.
A medida que progresa su estado físico, o si ya está en buena condición física, camine durante 45 minutos a un ritmo de tres y media a cuatro y media millas por hora. Cuando esto también sea fácil, puede aumentar el desafío caminando cuesta arriba, usando un chaleco de pesas o caminando en la playa en la arena, todo sin desviarse de su rápido ritmo. También puede intentar caminar a una velocidad de cinco a nueve millas por hora para aumentar aún más la intensidad de su entrenamiento.
: Distancias recomendadas para caminar
Consideraciones al caminar para estar en forma
Caminar es un ejercicio de bajo impacto, aunque a medida que aumenta su velocidad o se gradúa para trotar y correr, aumenta el impacto en su cuerpo. Evite las lesiones manteniendo una buena postura al caminar. Mantenga la cabeza alta y los ojos hacia adelante para poder ver los peligros que se aproximan. Primero golpee el suelo con el talón, luego baje el pie hacia abajo hasta que empuje nuevamente con los dedos de los pies.
Si bien la actividad física, como caminar, lo ayuda a alcanzar su objetivo de pérdida de peso, si tiene dificultades para perder peso, es posible que deba ajustar otros aspectos de su estilo de vida. Para perder una libra de grasa corporal, debe quemar 3.500 calorías más de las que consume, informa Harvard Health Publishing. Esto significa que pierde una libra por semana si reduce 500 calorías de su dieta. Manténgase hidratado y coma una dieta saludable que incluya proteínas magras, granos integrales y muchas frutas y verduras.
