La natación es un ejercicio cardiovascular sin impacto y sin carga de peso. Esto lo hace particularmente valioso para las personas que son obesas o tienen problemas de rango de movimiento. Cuando nadas, tienes mucha resistencia natural del agua. Contrariamente a la creencia popular, esto asegura que está quemando muchas calorías, lo que lo convierte en un buen ejercicio para ayudar a perder peso.
Paso 1
Nadar por el tiempo. La natación se puede realizar como cualquier otro ejercicio cardiovascular. Una de las formas en que puede ayudar con la pérdida de peso es nadando durante un tiempo determinado. Realice algunos estiramientos dinámicos donde mueva los brazos y las piernas en un rango de movimiento varias veces, salte en una piscina de entrenamiento y nade durante 45 a 60 minutos a un ritmo moderado. Use el mismo trazo hasta el final o cámbielo para evitar la monotonía. Algunos ejemplos de estiramientos dinámicos son los movimientos de los brazos, las rotaciones de la columna, los escalones laterales, las estocadas y las flexiones profundas de las rodillas.
Paso 2
Haz algunos intervalos. Los intervalos son una buena manera de mantener su metabolismo acelerado después de que haya terminado de nadar. Para realizarlos, nada unas cinco vueltas a baja intensidad, luego, en tu sexta vuelta, nada lo más fuerte que puedas. Vueltas alternativas de alta y baja intensidad de 10 a 12 veces, terminando con cinco vueltas de baja intensidad.
Paso 3
Use nadar en un circuito. Esto es similar al entrenamiento de triatlón, pero vas a hacer un ejercicio más. Comienza con una carrera de 10 minutos, luego da un paseo en bicicleta de 20 minutos, haz 10 series de 100 con una cuerda de saltar separada con períodos de descanso de 30 segundos, luego salta en la piscina y haz 10 vueltas rápidas separadas por Períodos de descanso de 30 segundos.
Etapa 4
Incorpora algunos aeróbicos acuáticos a tu rutina. Para hacer esto, necesitará un grupo que tenga un extremo poco profundo. Comience nadando durante 10 minutos. Ven al extremo poco profundo y corre de un lado a otro cinco veces en total. Descanse 60 segundos, luego repita la natación y la carrera durante 45 a 60 minutos.
Paso 5
Nadar regularmente. Para que cualquier programa de pérdida de peso funcione, debe ser coherente. Nadar una vez por semana no va a lograrlo. En cambio, nade un mínimo de tres veces por semana y mezcle sus rutinas haciendo largos nados, intervalos y circuitos.
Cosas que necesitarás
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Saltar la cuerda
Piscina de entrenamiento
Bicicleta
Propina
Cuando está nadando por tiempo, también puede nadar un cierto número de vueltas.
Advertencia
Consulte a su médico antes de intentar un entrenamiento de natación, especialmente si no tiene experiencia con el ejercicio.
