El sprint es una forma de ejercicio altamente efectiva que combina los beneficios del entrenamiento cardiovascular con el trabajo de resistencia. El sprint es una actividad anaeróbica: obliga al cuerpo a aprovechar la energía almacenada para satisfacer sus demandas. También desencadena una respuesta hormonal que provoca el desarrollo de la masa muscular. Por esta razón, el sprint puede causar alteraciones significativas en la composición corporal, tanto en términos de porcentaje de grasa corporal como de masa muscular magra.
Destroza tus piernas
Como era de esperar, los velocistas tienen un desarrollo muscular serio en sus piernas. Podría esperar ver un desarrollo sustancial en sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos solo haciendo sprints. El músculo en la parte frontal inferior del muslo, justo por encima de la rodilla, tiende a ser el músculo más pequeño en la parte superior de la pierna, mientras que las pantorrillas permanecen relativamente pequeñas. En general, sus piernas y glúteos se volverán muy musculosos y muy definidos a partir de la carrera, debido al tremendo esfuerzo que deben producir con cada sesión.
Obtener abdominales rasgados
Si alguna vez has visto el sprint durante los Juegos Olímpicos, sabrás que todos los velocistas tienen músculos abdominales muy definidos, todos ellos tienen abdominales de seis paquetes. Esto se debe a que el sprint es uno de los entrenamientos abdominales más efectivos disponibles. Se requiere que todos los músculos en su área abdominal estén totalmente comprometidos durante la duración del sprint para mantener su torso en posición vertical y equilibrado, al tiempo que mantiene todos sus órganos en su lugar de forma segura. El sprint agregará una fuerza significativa a cada músculo abdominal, y siempre que su grasa corporal sea lo suficientemente baja, también comenzará a ver el codiciado paquete de seis y oblicuos.
Brillo de la parte superior del cuerpo
La mayoría de los velocistas también tienen cuerpos superiores muy desarrollados. De hecho, la parte superior del cuerpo de un velocista a menudo está tan definida que la estriación, o definición entre las fibras musculares, es visible. Si bien este nivel de definición requiere muy poca grasa corporal, el sprint regular permitirá que su espalda, hombros, brazos y pecho desarrollen una cantidad significativa de masa muscular y se vuelvan muy fuertes. Esto se debe a que los brazos actúan como palancas durante el sprint, equilibrando la enorme fuerza generada por cada paso y la rotación del torso. El pecho y la espalda proporcionan estabilidad a la parte superior del cuerpo para mantenerse equilibrado y en la posición correcta durante todo el sprint.
Entrena más inteligente, no más duro
El sprint es una actividad de muy alta intensidad. Incluso los velocistas de clase mundial no corren sprints todos los días, así que tenga cuidado de no exagerar. Incluir sprints dos o tres veces por semana es suficiente para que comiences a ver cambios notables en tu físico. Si desea ver una definición muscular seria, es importante reducir sus niveles de grasa corporal al comer alimentos nutritivos en cantidades apropiadas para su cuerpo, y descansar y recuperarse regularmente.
