Los huesos fuertes requieren una combinación de nutrientes, como calcio y magnesio. Los mejores suplementos tienen una buena proporción de calcio a magnesio y contienen las formas de cada mineral que son más fáciles de absorber por su cuerpo y menos propensas a causar efectos secundarios.
Mejor relación
El magnesio y el calcio trabajan juntos, pero también pueden competir por la absorción, por lo que es importante consumirlos en las proporciones correctas. Apunte a una proporción de 2-1, obteniendo el doble de calcio que magnesio cada día, recomienda Harvinder Sandhu, MD, escribiendo para SpineUniverse. Debido a que solo puede absorber aproximadamente 500 miligramos de calcio a la vez, su suplemento no debe tener más de 500 miligramos de calcio y 250 miligramos de magnesio por píldora.
La mejor forma de calcio
De los dos tipos principales de calcio que se encuentran en los suplementos, el citrato de calcio se absorbe más fácilmente. El carbonato de calcio no se puede absorber a menos que tenga ácido estomacal disponible, por lo que si elige un suplemento que contenga este tipo de calcio, deberá tomarlo con alimentos para mejorar la absorción. El citrato de calcio también tiende a causar menos efectos secundarios que el carbonato de calcio, como hinchazón, gases y estreñimiento.
La mejor forma de magnesio
Busque un suplemento de calcio y magnesio que contenga citrato de magnesio, cloruro de magnesio, aspartato de magnesio o lactato de magnesio, en lugar de sulfato de magnesio u óxido de magnesio. Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, estas formas de magnesio se disuelven mejor en líquido, por lo que es probable que absorba más del magnesio contenido en su suplemento.
Otras Consideraciones
Busque suplementos con el símbolo de Farmacopea de EE. UU. Este símbolo muestra que el suplemento tiene las cantidades de calcio y magnesio en la etiqueta, no contiene niveles dañinos de contaminantes y se descompondrá rápidamente durante el proceso digestivo para que pueda absorber la mayor cantidad posible de calcio y magnesio en su suplemento..
