Adelgazar no necesariamente tiene que ser igual a simplemente perder peso para las mujeres naturalmente musculosas. Si está buscando racionalizar sus músculos, existen tipos específicos de ejercicios que lo ayudarán a fortalecer sin aumentar el volumen y se centrarán en esculpir músculos largos, delgados y densamente compactados.
El ejercicio aeróbico y tú, perfecto juntos
El ejercicio cardiovascular es importante porque hace que el músculo cardíaco bombee y ayuda a perder peso. El truco es seguir con ejercicios aeróbicos que no construirán más músculo de la parte inferior del cuerpo. Elija correr en superficies planas sobre colinas. Caminar también es una buena opción. Camine con fuerza sobre superficies planas para quemar calorías adicionales y aumentar su ritmo cardíaco. Ciclismo con menor resistencia le dará un entrenamiento aeróbico sin construir los cuádriceps. Si usa máquinas como la elíptica o la escalera, use menos resistencia para ir más rápido. Su posición vertical aumenta la carga de carga sobre los músculos de la parte inferior del cuerpo y puede contribuir a que los muslos se vean más grandes. Apunte al menos de tres a cuatro sesiones de 30 minutos a la semana.
Pilates para fuerza y gracia
El físico largo y ágil de un bailarín es codiciado por muchos. Los bailarines profesionales fueron algunos de los primeros en usar Pilates para mantener sus músculos fuertes y prevenir lesiones. Hacer Pilates tres o cuatro veces por semana puede ayudarlo a esculpir los músculos que parecen más largos y delgados mientras fortalece su cuerpo y corrige los desequilibrios musculares. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas rectas a 45 grados. Manteniendo la barbilla en una posición neutral, levante la cabeza y los omóplatos del piso y extienda los brazos hacia los costados. Siente la longitud en tu cuerpo a medida que tus músculos se contraen isométricamente. Inicie el movimiento desde la cintura escapular y comience a golpear ligeramente con los brazos, con las palmas hacia abajo. Inhale y exhale en intervalos continuos de cinco cuentas hasta 100 veces.
Alargar con yoga
Se cree que el yoga ayuda a reducir los niveles de cortisol, que se asocian con un aumento de la grasa abdominal si se practica regularmente. Dado que está trabajando contra su propio peso corporal y estiramiento, el yoga puede ayudarlo a mantenerse en forma, flexible y fuerte sin agregar volumen. El perro que mira hacia abajo es una pose efectiva para estirar los músculos largos del cuerpo, como las piernas y los brazos. Comience en una posición "V" invertida con las palmas planas en el piso, los dedos extendidos. Manteniendo el coxis elevado, extienda los brazos y las piernas en línea recta como si empujara el piso hacia afuera con los talones presionando hacia el piso. Deje que su cabeza y cuello cuelguen sueltos y mire hacia su ombligo. Mantenga una vez por cinco respiraciones completas, inhalando y exhalando.
Vientre hasta el bar
Los entrenamientos en barra que combinan pequeñas contracciones musculares isométricas precisas con movimientos para profundizar en los músculos pueden remodelarlo de pies a cabeza. Este entrenamiento es intenso y no es raro que tus músculos tiemblen y tiemblen durante la clase. Puedes usar el respaldo de una silla en casa. De pie junto a una silla, coloque la mano derecha sobre ella y la mano izquierda sobre la cintura. Manteniendo los pies separados a la altura de las caderas con los dedos de los pies apuntando hacia adelante, levántese sobre las puntas de los pies lo más alto que pueda. Manteniéndose elevado, meta el coxis, inclínese ligeramente hacia adelante por la cintura y mantenga los hombros bajos y presionados hacia atrás. Dobla las rodillas y baja un tercio del camino y sostén. Desde este punto, baje 1 pulgada y suba 1 pulgada, tratando de no subir por completo. Repita 10 veces y luego sostenga por otros 10 segundos.
