Puede pensar que un cuerpo en forma y tonificado es una causa perdida durante el embarazo, pero ese no tiene que ser el caso. Según la Fundación Nemours, el ejercicio puede ayudarla a tener un embarazo más saludable, facilitarle el parto y evitar un aumento de peso excesivo. Aunque su abdomen puede estar creciendo, aún puede mantener sus brazos, piernas y otras partes de su cuerpo elegantes y tonificados.
Advertencia
Nunca comience ningún programa de ejercicios durante el embarazo sin antes discutirlo con su médico.
Haga de la seguridad una prioridad
Si bien ponerse en forma durante el embarazo es un objetivo sólido, es importante no exagerar. Esto es especialmente cierto si no has estado particularmente activo antes. Si su OB-GYB le permite tonificarse durante el embarazo, hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos al menos tres veces por semana es ideal, según la Asociación Americana del Embarazo.
Esa media hora más o menos es suficiente para brindarle beneficios cardiovasculares y para quemar grasa, pero no tanto como para esforzarse demasiado. En general, si participó en un deporte o actividad antes de quedar embarazada, puede continuar con él. Evite entrenamientos arriesgados que impliquen rebotes o saltos intensos, giros y vueltas repentinos, el riesgo de caídas y, por supuesto, deportes de contacto.
Caminando para tonificar durante el embarazo
Caminar es un gran ejercicio para cualquiera, pero especialmente para las mujeres embarazadas. Caminar regularmente durante el embarazo le brinda una forma suave, de bajo impacto y fácil de modificar para mantenerse activa. Si usted y su médico están de acuerdo en que está listo para un desafío, simplemente aumente el tiempo que camina y tal vez incluso pruebe diferentes niveles de inclinación.
Comience el entrenamiento de fuerza prenatal
Trabajar en el entrenamiento de fuerza durante el embarazo no solo ayuda a que tus músculos pélvicos y abdominales se recuperen después de dar a luz, sino que también te da fuerzas para aprovechar tu nuevo paquete de alegría.
Invierta en un par de pesas ligeras para su entrenamiento de brazos durante el embarazo y prepárese para cargar al bebé con algunos bíceps: sostenga un peso en cada mano y coloque los pies alineados con los hombros. Manteniendo los codos pegados al torso y de pie con una buena postura, levante las manos hasta que las pesas lleguen a los hombros.
Tonificación de yoga durante el embarazo
Practica yoga prenatal, que es una forma excelente y suave de mantenerte activa durante el embarazo. Regístrese para una clase de yoga prenatal en su gimnasio o estudio de yoga local o tonifíquese en casa con un DVD de yoga prenatal. No solo obtendrá beneficios específicos de las posturas individuales, sino que también conservará las técnicas de respiración que enseña el yoga.
Natación para tonificación general
Nada hacia un cuerpo tonificado de embarazadas. No importa cuán pesado o voluminoso se sienta caminando durante su embarazo, siempre se sentirá más ligera en el agua. La natación es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que también es fácil para las articulaciones, una verdadera bendición debido al aumento de peso que forma parte de un embarazo saludable. Nade en su piscina local o tome una clase de aeróbicos acuáticos.
Propina
No se deje llevar en su búsqueda de ponerse en forma durante el embarazo; siempre escucha a tu cuerpo. Es posible que no pueda hacer tanto como podría antes de que su barriga comenzara a expandirse.
