La forma más saludable de perder peso es a través del ejercicio, ya que necesita quemar más calorías de las que consume para perder peso.
Aunque el cardio proporciona la forma más rápida de quemar calorías, fortalecer los músculos es esencial para perder peso porque la masa muscular magra aumenta su metabolismo y quema más grasa.
El entrenamiento de resistencia también te ayuda a perder grasa solo, en lugar de músculo. El uso de bandas de resistencia para perder peso es una herramienta económica, conveniente y liviana para entrenar todos sus músculos principales, incluso cuando viaja.
Ejercicios de resistencia para bajar de peso
Incluya ejercicios de resistencia para bajar de peso en su rutina. Realice entre tres y cinco entrenamientos por semana combinando entrenamiento de resistencia con cardio. Comience cada entrenamiento con entrenamiento de resistencia dirigido a todos sus grupos musculares principales.
Haz al menos dos ejercicios por grupo. Varíe el rango de repeticiones que hace para desafiar sus músculos de diferentes maneras. Sin embargo, como regla general, mantén tus repeticiones en el rango de ocho a 15 por serie, luego ajusta la cantidad de resistencia que utilizas en consecuencia.
Añadir algo de variedad
Varíe los ejercicios que hace en sus entrenamientos para mantener sus músculos desafiados. Por ejemplo, fortalezca su cofre con los vuelos de la banda de resistencia tirando de ambos extremos uno frente al otro. Realice flexiones de banda de resistencia en una posición normal de flexión, pero con la banda a través de su espalda y los extremos en sus manos para agregar resistencia.
Ejercicios de aumento de peso corporal
Agregue resistencia adicional a los ejercicios de peso corporal mediante el uso de una banda de resistencia. Más resistencia significa un mayor desafío para sus músculos, lo que resulta en una mayor quema de calorías. Por ejemplo, haz flexiones de tríceps en una estera de yoga con las rodillas en el suelo y las manos a solo 5 pulgadas de distancia.
Coloque la banda de resistencia detrás y a lo largo de su espalda, con los extremos debajo de las palmas. Sentirás arder tus tríceps cuando empujes contra la resistencia de la banda.
En cuclillas con una banda
Realiza sentadillas poniéndote de pie en el medio de tu banda de resistencia con los pies separados más ancho que el ancho de los hombros. Sostenga un extremo de la banda con cualquiera de las manos. Para trabajar el brazo y la espalda, mantenga los brazos rectos para jalar contra la acción de su sentadilla. De lo contrario, coloque un extremo sobre cada hombro y cruce los brazos frente a su pecho, luego realice las sentadillas.
Tonifica tus piernas
Trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo atando los extremos de la banda, o usando una pequeña banda circular. Realice una variedad de ejercicios de piernas, caderas y glúteos colocando sus piernas dentro del círculo y moviendo una pierna contra la resistencia de la banda.
También puede trabajar sus piernas sujetando un extremo de la banda a un objeto fijo y seguro y el otro extremo alrededor de su tobillo derecho. Haz abducción de cadera girando el hombro izquierdo hacia el punto de anclaje, luego levanta la pierna hacia la derecha lo más que puedas. Repita el ejercicio con ambas piernas. Sostenga una silla para mantener el equilibrio si es necesario.
Entrenamiento de cuerpo completo
Ejercita la parte superior e inferior de tu cuerpo simultáneamente con la ayuda de tus bandas de resistencia para perder peso. Realizar dos ejercicios a la vez quema más grasa en menos tiempo. Por ejemplo, haz sentadillas o estocadas mientras sostienes una banda de resistencia en tus manos y haces ejercicios con los brazos simultáneamente.
Alternativamente, jale los extremos a ambos lados para trabajar el pecho y la espalda. También puede hacer flexiones de bíceps y extensiones de tríceps por encima con las dos manos y la banda de resistencia, mientras realiza ejercicios para la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo.
Añadir un poco de cardio
Termine su entrenamiento con al menos 20 minutos de entrenamiento cardiovascular. Cuanto mayor sea la intensidad, más calorías quemará. Mezcla los ejercicios que haces para divertirte y desafiar a tu cuerpo. Correr, andar en bicicleta, nadar, usar el entrenador elíptico y remar son algunos ejemplos de ejercicios cardiovasculares.
Mientras aumente su ritmo cardíaco, estará quemando calorías, pero si agrega ráfagas anaeróbicas cortas e intensas a un entrenamiento totalmente aeróbico, quemará más grasa.
Propina
Puedes hacer entrenamiento de fuerza y cardio en diferentes días si te cansas demasiado. Sin embargo, asegúrese de entrenar con fuerza todos sus grupos musculares principales al menos dos veces por semana y hacer cardio moderado a intenso durante al menos 150 minutos cada semana.
Advertencia
Evite el entrenamiento excesivo al permitir que sus músculos se recuperen entre 24 y 48 horas entre los entrenamientos.
