Comer carbohidratos complejos después de las 3 de la tarde es una forma de alentar la pérdida de peso. Sin embargo, no todos los carbohidratos complejos se crean por igual. Los carbohidratos refinados como el arroz blanco, la pasta y el pan se convierten rápidamente en azúcar dentro del cuerpo, según "The Fat Burning Bible" de Mackie Shilstone. El arroz integral y las pastas y panes integrales, por el contrario, contienen fibras naturales que ralentizan la digestión y evitan el almacenamiento de grasa corporal. Use algunas estrategias dietéticas simples para cronometrar los carbohidratos complejos correctos en el momento adecuado para una pérdida de peso más rápida.
Paso 1
Coma un desayuno que incluya carbohidratos y proteínas para acelerar su metabolismo del día. En el desayuno, puedes comer carbohidratos un poco más libremente porque tu cuerpo está en ayunas y necesita energía. Sus carbohidratos de la mañana son mucho más propensos a ser utilizados como energía. Sin embargo, elegir carbohidratos de bajo índice glucémico como la avena y la fruta fresca, como las bayas, le brinda energía duradera para comenzar el día, según "The Abs Diet" de David Zinczenko.
Paso 2
Tome al menos 20 a 30 g de proteína con cada comida durante todo el día para detener naturalmente la liberación de la hormona de almacenamiento de grasa insulina. Además de prevenir el almacenamiento de grasa corporal, las fuentes magras de proteínas también tienen un efecto térmico, lo que significa que queman más calorías para digerir que los carbohidratos y las grasas. Cualquier comida que contenga proteínas crea un efecto de quema de grasa en su cuerpo, dice Jeff Anderson, autor de "Combat the Fat".
Paso 3
Escalone sus carbohidratos en cualquier otra comida para que su cuerpo deba sumergirse en sus reservas de ácidos grasos para obtener energía. Algunas personas tienen un metabolismo lo suficientemente rápido como para comer carbohidratos en cada comida y aún así perder peso. Si su tasa metabólica es naturalmente más lenta, puede beneficiarse omitiendo los carbohidratos en cualquier otra comida. Por ejemplo, tenga un delicioso batido de proteínas como reemplazo de comidas.
Etapa 4
Disminuya la ingesta de carbohidratos en cada comida durante el día. En el almuerzo, puede optar por comer una porción de carbohidratos aproximadamente la mitad del tamaño de lo que normalmente consumiría. Experimente con diferentes ingestas para ver qué funciona mejor con su cuerpo.
Paso 5
Disfrute de algunas proteínas magras, carbohidratos complejos de bajo índice glucémico, verduras y grasas saludables con la cena. Las grasas saludables incluyen aceite de oliva, aceite de pescado omega-3, aguacates y nueces y semillas. Estas grasas proporcionan energía, estabilizan el azúcar en la sangre y en realidad aumentan la quema de grasa, según Shilstone. El pescado graso es una fuente natural de omega-3 y es una excelente fuente de proteína para la noche.
Paso 6
Limite su consumo de carbohidratos antes de acostarse. Los carbohidratos actúan como la principal fuente de combustible para el cuerpo, pero no es necesario que alimente su cuerpo antes de irse a dormir. Coma proteínas magras, verduras y mantequilla de maní natural. Si debe ingerir carbohidratos, ingiera algunas bayas frescas, que son de bajo índice glucémico y tienen un potente efecto de quema de grasa, según Zinczenko.
Propina
Mezcle una cucharada de proteína de suero, medio plátano congelado, una cucharada de mantequilla de maní natural, tres cubitos de hielo y seis a ocho onzas de leche descremada o agua para obtener un delicioso y saludable batido de proteínas.
Advertencia
Nunca coma grandes cantidades de carbohidratos de alto índice glucémico sin una fuente de proteínas o grasas saludables. Particularmente en la noche, esto puede conducir al almacenamiento de grasa corporal.
