El estiramiento dinámico para los hombros se realiza con estiramientos activos que aumentan la circulación sanguínea, calientan los músculos y mejoran el rango de movimiento. Hacer estiramientos dinámicos antes de realizar actividades como nadar vueltas o jugar baloncesto, o cualquier otra actividad que desafíe sus hombros, puede ayudar a prevenir lesiones y preparar sus músculos para el ejercicio. Los siguientes dos estiramientos se pueden hacer en cualquier nivel de condición física, en cualquier lugar y no requieren equipo, lo que los convierte en una buena opción para calentar los hombros.
Hacer círculos
Los círculos de los brazos calientan los deltoides y los músculos del manguito rotador. Párate derecho y levanta los brazos a los lados, paralelos al piso. Gira las palmas hacia abajo. Haga un círculo de aproximadamente 3 pulgadas de ancho con los brazos en una dirección. Completa 10 círculos, luego cambia de dirección y haz 10 más. Luego, haga un círculo de brazo más ancho, apunte a 24 pulgadas, con los brazos en una dirección. Si sus hombros están apretados, es posible que deba reducir el tamaño de su círculo. Completa 10 círculos, luego cambia de dirección y haz 10 más.
De ida y vuelta
Los movimientos del brazo aflojan dinámicamente los músculos del hombro y los preparan para la actividad. Párate derecho y levanta los brazos a los lados, paralelos al piso. Simultáneamente balancee los brazos sobre su cuerpo, el brazo derecho sobre el izquierdo. Mantenga los brazos paralelos al piso mientras hace esto. Regrese los brazos a la posición inicial y haga otro movimiento, esta vez con el brazo izquierdo hacia arriba. Continúa alternando durante 30 a 60 segundos.
